Enfocándose en acciones para obtener bienestar
Cuando sentimos estrés
o ansiedad tendemos a respirar de forma rápida, no profunda y descontrolada, y
se puede sentir tensión muscular en el cuerpo como en los hombros o en el
cuello o en la espalda, esto también ocasiona que llegue menos oxígeno a todo
nuestro organismo, produciendo una sensación de malestar.
Para que la
sensación que produce una emoción negativa disminuya se puede practicar la
respiración profunda, esto ayudará a que la oxigenación poco a poco destense
los músculos y se sienta tranquilidad y calma.
Estas técnicas permiten reconocer la unión entre la tensión muscular y el estado mental tenso, mostrando con claridad cómo soltando los músculos implica liberar el estrés.
En los siguientes enlaces podrás escuchar meditaciones guiadas para disminuir la ansiedad o el estrés:
"...Transpórtate al mar, hay paz y calma... Rayos dorados del sol, calientan tu piel... el olor a mar inunda tus pulmones... el sonido de la ola en la playa se parece a tu respirar... las olas te relajan…"
Mirar y escuchar el vaivén de las olas, nos dan tranquilidad emocional,
nuestro espíritu se renueva y nuestra alma se llena de inspiración.
Puedes ejercitar la respiración profunda imaginando figuras geométricas que se agrandan lentamente al inhalar. Al mantener el aire visualiza cómo éstas formas se quedan estáticas por un instante, y luego, al exhalar imagina que se achican gradualmente.
Este circuito mental te ayudará a encontrar calma y concentración mientras te sumerges en tu práctica.
Respira paz, exhala perturbación
Respira tranquilidad, exhala malestar
Respira serenidad, exhala rojo perturbación
Respira calma, exhala incomodidad
Respira entereza, exhala molestia
Aiger,
Montserrat; Palacín, María; Pifarré, Paloma; Llopart, Marta; Simó, Marc. (2016)
Effectiveness of relaxation techniques before diagnostic screening of cancer
patients. Vol. 23. N. 2 PP 133-140. https://www.elsevier.es/es-revista-suma-psicologica-207-articulo-effectiveness-relaxation-techniques-before-diagnostic-S0121438116300054
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