Enfocándose en acciones para obtener bienestar
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Cuando sentimos estrés
o ansiedad tendemos a respirar de forma rápida, no profunda y descontrolada, y
se puede sentir tensión muscular en el cuerpo como en los hombros o en el
cuello o en la espalda, esto también ocasiona que llegue menos oxígeno a todo
nuestro organismo, produciendo una sensación de malestar.
Para que la
sensación que produce una emoción negativa disminuya se puede practicar la
respiración profunda, esto ayudará a que la oxigenación poco a poco destense
los músculos y se sienta tranquilidad y calma.
Estas técnicas
permiten reconocer la unión entre la tensión muscular y el estado mental tenso,
mostrando con claridad cómo soltando los músculos implica liberar el estrés.
En los siguientes enlaces podrás escuchar meditaciones guiadas para disminuir la ansiedad o el estrés:
⮚ Relajación en el mar (4:30 min)
"...Transpórtate al mar, hay paz y calma... Rayos dorados del sol,
calientan tu piel... el olor a mar inunda tus pulmones... el sonido de la ola en la
playa se parece a tu respirar... las olas te relajan…"
Mirar y escuchar el vaivén de las olas, nos dan tranquilidad emocional,
nuestro espíritu se renueva y nuestra alma se llena de inspiración.
⮚ Cómo eliminar tu ansiedad (6:00 min)
“…Aprieta, aplica tensión y tensa tu cuerpo... suelta, observa
como se descarga la tensión…”
"... Atención plena en la respiración... Somos movimiento: inhala, se expande tu abdomen... exhala, tu abdomen regresa a su lugar..."
Puedes ejercitar la respiración profunda imaginando figuras geométricas que se agrandan lentamente al inhalar. Al mantener el aire visualiza cómo éstas formas se quedan estáticas por un instante, y luego, al exhalar imagina que se achican gradualmente.
Este circuito mental te ayudará a encontrar calma y concentración mientras te sumerges en tu práctica.
Respira paz, exhala perturbación
Respira tranquilidad, exhala malestar
Respira serenidad, exhala rojo perturbación
Respira calma, exhala incomodidad
Respira entereza, exhala molestia
Referencias:
8photo (Creador) (s.f.). Hombre joven manteniendo las manos
sobre el pecho en camiseta blanca y mirando agradecido. Foto gratis. [Imagen
digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-joven-manteniendo-manos-sobre-pecho-camiseta-blanca-mirando-agradecido-vista-frontal_9823079.htm
Cookie_studio (Creador) (s.f.). Chica pelirroja apasionada
cogida de la mano en el corazón, ojos cerrados y soñando pensando en algo. Foto
gratis. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/chica-pelirroja-apasionada-cogida-mano-corazon-ojos-cerrados-sonando-pensando-algo-conmovedor-querido-ella-pie-sobre-fondo-blanco_23580573.htm
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