El Lago que Encuentra su Calma
Reciprocidad
¿Cómo podemos encontrar calma mental sin necesidad de detener nuestros pensamientos?
David R. Vago y Fadel Zeidan (2016) estudiaron cómo funciona el cerebro cuando dejamos que nuestros pensamientos fluyan, cuando centramos la atención y cuando alcanzamos estados de tranquilidad mental mediante la meditación.
Su idea central
es que tener una mente tranquila no significa no pensar, lo que si significa es
aprender a relacionarnos de manera diferente con nuestros pensamientos,
emociones y sensaciones.
Los autores
explican que el cerebro tiene actividad incluso cuando estamos descansando,
esto se relaciona con la metáfora del lago con ondas suaves porque ambos
representan la actividad que puede continuar sin que exista agitación intensa.
De manera general
los autores consideran que se puede aprender a manejar mejor la atención y la emociones
mediante la conciencia del momento presente, sin considerar que todo
pensamiento es perjudicial ni que la tranquilidad exige dejar la mente en
blanco.
Cuando imaginas
un lago en calma, aunque su superficie parezca quieta, el agua sigue moviéndose
suavemente, la superficie tranquila representa un estado de serenidad en el que
nuestro cerebro sigue funcionando, continúa procesando información, evocando
recuerdos y generando pensamientos espontáneos, los pensamientos existen, solo
que no nos perturban ni captan por completo nuestra atención.
El pensamiento es
como una onda: aparece, se desplaza y se desvanece.
La metáfora
ilustra que la tranquilidad mental no significa ausencia de pensamientos, la
mente puede seguir activa y al mismo tiempo tener una relación equilibrada con nuestros
razonamientos y permanecer serenos.
Por otro lado, Toussaint y sus colaboradores (2021), estudiaron la eficacia de tres técnicas para reducir el estrés y favorecer la relajación tanto de la mente como del cuerpo, estas técnicas son: la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la imaginación guiada de escenas agradables y tranquilas para promover estados de relajación.
Encontraron que las tres técnicas produjeron mejoras, ninguna
demostró ser superior a las otras.
Su trabajo se relaciona con la metáfora del lago con ondas
porque el estrés es como un viento que genera ondas y agita la superficie del
agua.
La respiración profunda es aprender a acompañar el
movimiento del agua con un ritmo lento.
La imaginación guiada favorece visualizar un paisaje
protegido, donde el agua puede recuperar gradualmente su calma.
Las ondas pueden representar un estado en el que todavía
pueden existir pensamientos y sensaciones experimentados con mayor
tranquilidad.
La metáfora del lago es un recurso psicoeducativo para facilitar la observación de las emociones, reconocer sus manifestaciones y reflexionar sobre sus respuestas en la vida cotidiana.
Te invito a encontrar la calma en tu interior, escuchando el ejercicio de visualización guiada: El lago que encuentra su calma.
Así como el viento mueve la calma del lago, nuestros pensamientos y emociones agitan la mente, necesitamos aprender a tener calma aun con viento, confiando en que las aguas volverán a reflejar serenidad.
Anhelo de la rosa
◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◯◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡
Contenido relacionado
Lazzarelli, Alessandro; Scafuto, Francesca; Crescentini, Cristiano; Matiz, Alessio; Orrù, Graziella; Ciacchini, Rebeca; Alfì, Gaspare; Gemignani, Angelo and Conversano, Ciro. (2024), Interoceptive Ability and Emotion Regulation in Mind-Body Interventions: An Integrative Review. Behav Sci (Basel). 2024 Nov 18;14(11):1107. https://www.mdpi.com/2076-328X/14/11/1107
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. p 312 y 322. Grijalbo.
Toussaint, Loren; Nguyen, Quang Anh; Roettger, Claire; Dixon, Kiara; Offenbächer, Martin; Kohls, Niko; Hirsch, Jameson and Sirois, Fuschia. (2021) Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Jul 2;2021:5924040. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/5924040
Vago, David R. and Zeidan, Fadel. (2016) The brain on silent: mind wandering, mindful awareness, and states of mental tranquility. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):96-113. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.13171
Wirestock (Creador) Foto gratis. Agradable paisaje del parque con rayos de sol brillando en el lago. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/agradable-paisaje-parque-rayos-sol-brillando-lago_8857674.htm
Wirestock
(Creador) Foto gratis. Bella fotografía de un lago con un bosque de pinos y reflejos
en el lago. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/bella-fotografia-lago-bosque-pinos-reflejos-lago_9991053.htm
