sábado, noviembre 7

Reset Semanal - Encuentra Tu Rincón De Paz

 

El Primer Paso Transforma El Camino

Caminar En Paz, Es Un Hábito Que Se Cultiva





Concentrarse en las acciones

"Al levantarse, estar de pie, caminar, hacer cualquier cosa o dejar de hacerla, deberías enfocar constantemente tus pensamientos en qué y cómo lo haces, no en tu relación con ese acto [...] Deberías practicar la concentración en el acto en sí, comprendiendo que es un medio para llegar a la tranquilidad mental, la comprensión y la sabiduría."
Ashvaghosha (siglo 1), India.



¿Qué importancia tiene dar un primer paso para transformar nuestra vida?

Un pensamiento taoísta dice que para emprender un viaje necesitas dar un paso, en sentido metafórico todo camino comienza con una primera acción y eso representa un avance.

Lao-Tsé es considerado el fundador del taoísmo, su filosofía nos invita a vivir en armonía, aceptar el curso de la vida y comprender que los grandes objetivos no se alcanzan de inmediato. Los sueños necesitan atrevernos a dar un primer paso, avanzar con paciencia y perseverancia a través de pequeñas acciones constantes, porque cada paso nos acerca a nuestras metas y contribuye a construir nuestro propio camino.

Alan Fox (2017) estudioso de la filosofía asiática, menciona que a veces queremos resultados inmediatos, sin embargo, crecer, aprender y avanzar requieren de tiempo, la vida es más que alcanzar una meta, es aprender a transitar el camino, adaptarnos a los cambios y valorar cada etapa del proceso.

Escribió sobre la filosofía del proceso y del cambio continuo, ya que justo así es la vida hay una constante trasformación, porque hay ciclos y ritmos que forman parte de un movimiento continuo que no siempre se puede controlar, por ello es importante aprender a transitar paso a paso el camino, adaptarnos a los cambios y valorar cada etapa del proceso.

Cathleen Kappes, Charlotte Heier y Daniel Schad (2026) analizaron como los ejercicios de respiración consciente y los ejercicios de atención plena prestando atención al momento presente, podían influir en el progreso hacia la obtención de metas.

Mencionan que las metas personales son ideas que construimos mentalmente sobre aquello que queremos lograr, experimentar o llegar a ser en nuestra vida, es decir, representan situaciones futuras que deseamos alcanzar y que influyen en nuestras decisiones, acciones y comportamientos para hacerlas realidad.
Cumplir una meta tiene que ver con un proceso, desarrollar actividad por actividad, paso a paso porque ello dirige nuestros esfuerzos, decisiones y acciones, es importante mantener ese comportamiento a lo largo del tiempo, para acercarnos a lo que deseamos ser o conseguir.

Los autores encontraron que ambas prácticas favorecen aprender a gestionar el estrés y mantener la calma frente a los obstáculos, eso hace que se desarrolle una mayor consciencia de lo que se siente, se puede afrontar mejor los desafíos y continuar avanzando hacia aquello que se quiere conseguir, demostrando la importancia de la atención plena y la motivación autónoma para el logro de objetivos.
La frase de Lao-Tsé menciona comenzar y avanzar con paciencia, la investigación de Kappes y sus colaboradores aportan la perspectiva de que para sostener ese camino también necesitamos reducir el estrés y gestionar las emociones para mantener un equilibrio emocional y alcanzar algo en concreto.

 
Te invito a escuchar un audio de visualización guiada y a conectar con el camino hacia tus metas personales, cada paso cuenta, avanzando con un ritmo propio y con constancia, cada esfuerzo te acerca a lo que deseas alcanzar, porque un paso y luego el siguiente y así sucesivamente construyen el camino, ninguno es igual, cada persona descubre y construye el suyo, cada paso tiene sentido cuanto te acerca a aquello que verdaderamente valoras, cada paso que das forma parte de tu propia historia, al mirar hacia atrás, descubrirás que todos esos pasos construyeron el recorrido que te permitió crecer y ser quien eres hoy.
 



El poder del primer paso construye y transforma nuestro propio camino. Comienza e inspírate a construir.





Dominarse a sí mismo
"Antes de dar otro paso, regresa a tu interior. Si puedes gobernarte a tí mismo, y ser tu propio dueño, todo el mundo será tuyo, con lo que contiene."
Paul Fleming (1609 - 1640), Alemania.



El siguiente paso

"Si puedes caminar, puedes bailar. Si puedes hablar, puedes cantar."
Refrán de Zimbabue.



Que sigas encontrando
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Podrás encontrar otros audios que favorecen la atención plena, explorando distintas modalidades, aplicaciones e intenciones (al hacer clic en la oración podrás acceder al enlace):

Reset Semanal Sesión 1 
Ejercicio de visualización guiada basado en los beneficios de la jardinería para procurar el bienestar mental, empleando la metáfora del jardín como recurso para promover el autocuidado, la reflexión y el desarrollo personal.



Referencias:
Facultad de Ingeniería [GacetaDigitalFI UNAM] (29 septiembre 2026) La Secretaría de Posgrado e Investigación te invita a unirte al Club: Encuentra tu rincón de paz. Un lugar donde hallarás calma y serenidad. [Descripción audiovisual]. Facebook https://www.facebook.com/photo?fbid=1509846351170785&set=a.469986485156782 
Chan, Alan (2025) "Laozi", The Stanford Encyclopedia of Philosophy (Winter 2025 Edition), Edward N. Zalta & Uri Nodelman (eds.). Standford Univesity Press.  https://www.britannica.com/biography/Laozi
Fox, Alan. (2017). A Process Interpretation of Daoist Thought. Frontiers of Philosophy in China, 12(1), 26–37. http://www.jstor.org/stable/44259432
Frimufilms (Creador) Foto gratis. Black sea coast in kurortnoye [Imagen digital] https://www.magnific.com/free-photo/black-sea-coast-kurortnoye_9238694.htm
Huguet-Millar, Clara (2026 abril 7) Lao-Tse, el filósofo chino que fundó el taoísmo: “El viaje de mil millas comienza con un solo paso”. Viajes National Geographic. https://viajes.nationalgeographic.com.es/lifestyle/lao-tse-filosofo-chino-que-que-fundo-taoismo-viaje-mil-millas-comienza-solo-paso_24712
Kaltenmark, Max and Ames, Roger T. (2026, octubre 10) Laozi. Chinese Daoist philosopher.
https://www.britannica.com/biography/Laozi
Kappes, Cathleen; Heier, Charlotte and Schad, Daniel. (2026). Mindfulness and breathing exercises reduce stress and support goal progress. Motivation and Emotiont 50, 874–892 https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-026-10217-6
Magnific (Creador) Imagen IA gratis. Photorealistic sustainable garden with home grown plants [Imagen digital] https://www.magnific.com/free-ai-image/photorealistic-sustainable-garden-with-home-grown-plants_186717030.htm
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. p 162 y 210. Grijalbo.
Wirestock (Creador) Foto gratis. Vertical shot of a beautiful shot in a forest with tal tres and the sun shining in the background. [Imagen digital] https://www.magnific.com/free-photo/vertical-shot-beautiful-shot-forest-with-tall-trees-sun-shining-background_8280858.htm
Magnific (Creador) Foto gratis. Hombre de tiro completo subiendo las escaleras [Imagen digital] https://www.magnific.com/es/foto-gratis/hombre-tiro-completo-subiendo-escaleras_11093152.htm
Magnific (Creador) Foto gratis. Joven viajero disfrutando un entorno rural [Imagen digital] https://www.magnific.com/es/foto-gratis/joven-viajero-disfrutando-entorno-rural_19055152.htm 



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lunes, octubre 26

Reset Semanal - Encuentra Tu Rincón De Paz

 

El Lago que Encuentra su Calma 



Reciprocidad

"No olvides que la tierra goza de sentir tus pies descalzos, y que los vientos anhelan jugar con tu cabello".
Kahlil Gibran (1883 Líbano - 1931 Estados Unidos).



¿Cómo podemos encontrar calma mental sin necesidad de detener nuestros pensamientos?


David R. Vago y Fadel Zeidan (2016) estudiaron cómo funciona el cerebro cuando dejamos que nuestros pensamientos fluyan, cuando centramos la atención y cuando alcanzamos estados de tranquilidad mental mediante la meditación.

Su idea central es que tener una mente tranquila no significa no pensar, lo que si significa es aprender a relacionarnos de manera diferente con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones.

Los autores explican que el cerebro tiene actividad incluso cuando estamos descansando, esto se relaciona con la metáfora del lago con ondas suaves porque ambos representan la actividad que puede continuar sin que exista agitación intensa.

De manera general los autores consideran que se puede aprender a manejar mejor la atención y la emociones mediante la conciencia del momento presente, sin considerar que todo pensamiento es perjudicial ni que la tranquilidad exige dejar la mente en blanco.

Cuando imaginas un lago en calma, aunque su superficie parezca quieta, el agua sigue moviéndose suavemente, la superficie tranquila representa un estado de serenidad en el que nuestro cerebro sigue funcionando, continúa procesando información, evocando recuerdos y generando pensamientos espontáneos, los pensamientos existen, solo que no nos perturban ni captan por completo nuestra atención.

El pensamiento es como una onda: aparece, se desplaza y se desvanece.

La metáfora ilustra que la tranquilidad mental no significa ausencia de pensamientos, la mente puede seguir activa y al mismo tiempo tener una relación equilibrada con nuestros razonamientos y permanecer serenos.

Por otro lado, Toussaint y sus colaboradores (2021), estudiaron la eficacia de tres técnicas para reducir el estrés y favorecer la relajación tanto de la mente como del cuerpo, estas técnicas son: la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la imaginación guiada de escenas agradables y tranquilas para promover estados de relajación.

Encontraron que las tres técnicas produjeron mejoras, ninguna demostró ser superior a las otras.

Su trabajo se relaciona con la metáfora del lago con ondas porque el estrés es como un viento que genera ondas y agita la superficie del agua.

La respiración profunda es aprender a acompañar el movimiento del agua con un ritmo lento.

La imaginación guiada favorece visualizar un paisaje protegido, donde el agua puede recuperar gradualmente su calma.

Las ondas pueden representar un estado en el que todavía pueden existir pensamientos y sensaciones experimentados con mayor tranquilidad.

La metáfora del lago es un recurso psicoeducativo para facilitar la observación de las emociones, reconocer sus manifestaciones y reflexionar sobre sus respuestas en la vida cotidiana.


Te invito a encontrar la calma en tu interior, escuchando el ejercicio de visualización guiada: El lago que encuentra su calma.

 

Así como el viento mueve la calma del lago, nuestros pensamientos y emociones agitan la mente, necesitamos aprender a tener calma aun con viento, confiando en que las aguas volverán a reflejar serenidad. 





Anhelo de la rosa

"Aunque los vientos la dobleguen, y la deformen las espinas, la rosa tiene vuelto hacia arriba el corazón".
Huna (h. 250). Babilonia



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Reset Semanal Sesión 1 
Ejercicio de visualización guiada basado en los beneficios de la jardinería para procurar el bienestar mental, empleando la metáfora del jardín como recurso para promover el autocuidado, la reflexión y el desarrollo personal.


Referencias:

Facultad de Ingeniería [GacetaDigitalFI UNAM] (29 septiembre 2026) La Secretaría de Posgrado e Investigación te invita a unirte al Club: Encuentra tu rincón de paz. Un lugar donde hallarás calma y serenidad. [Descripción audiovisual]. Facebook https://www.facebook.com/photo?fbid=1509846351170785&set=a.469986485156782 
Lazzarelli, Alessandro; Scafuto, Francesca; Crescentini, Cristiano; Matiz, Alessio; Orrù, Graziella; Ciacchini, Rebeca; Alfì, Gaspare; Gemignani, Angelo and Conversano, Ciro. (2024), Interoceptive Ability and Emotion Regulation in Mind-Body Interventions: An Integrative Review. Behav Sci (Basel). 2024 Nov 18;14(11):1107. https://www.mdpi.com/2076-328X/14/11/1107
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. p 312 y 322. Grijalbo.
Toussaint, Loren; Nguyen, Quang Anh; Roettger, Claire; Dixon, Kiara; Offenbächer, Martin; Kohls, Niko; Hirsch, Jameson and Sirois, Fuschia. (2021) Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Jul 2;2021:5924040. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/5924040
Vago, David R. and Zeidan, Fadel. (2016) The brain on silent: mind wandering, mindful awareness, and states of mental tranquility. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):96-113. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.13171
Wirestock (Creador) Foto gratis. Agradable paisaje del parque con rayos de sol brillando en el lago. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/agradable-paisaje-parque-rayos-sol-brillando-lago_8857674.htm
Wirestock (Creador) Foto gratis. Bella fotografía de un lago con un bosque de pinos y reflejos en el lago. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/bella-fotografia-lago-bosque-pinos-reflejos-lago_9991053.htm


Nota:
Algunos artículos son de acceso abierto y otros requieren proporcionar una clave y contraseña para poder leer el documento completo, por lo general se obtienen a través de los servicios de la biblioteca de la institución a la que la persona interesada pertenece .
En el caso específico de la comunidad académica de la UNAM, dentro de las instalaciones universitarias con la cuenta de la Red Inalámbrica Universitaria (RIU), PC PUMA o utilizando equipo de cómputo de un laboratorio o cubículo se puede acceder al material. Fuera del campus universitario la obtención de los permisos para acceder a los documentos en línea, son a través de un registro que se lleva a cabo en el siguiente enlace: Registro al acceso remoto.
En la Dirección General de Bibliotecas de la UNAM, existe una área de apoyo a usuarios externos quienes les facilitan el material que les interese, pueden solicitar una cita o enviar un mensaje por correo electrónico: Comentarios y dudas






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domingo, octubre 18

Reset Semanal - Encuentra Tu Rincón De Paz

 

Una imagen puede ser el inicio de una sensación de calma y paz





Percepción sensorial

"El ojo del corazón silencioso ve a gran profundidad.
El oído de la mente silenciosa oye indescriptibles maravillas".
San Hesiquio de Jerusalén (s. V).



¿Qué podemos descubrir cuando conectamos con imágenes que transmiten seguridad y tranquilidad?

Catharina Zehetmair y sus colaboradores (2019 y 2020) analizaron si escuchar y practicar ejercicios guiados mediante archivos de audio puede ayudar cuando se tiene acceso limitado a servicios de atención psicológica, la idea es que una persona puede aprender a crear un espacio de calma interior utilizando técnicas de relajación por su cuenta, siguiendo instrucciones de audio.

Los principales resultados fueron:
✔ Mayor sensación de calma
✔ Mejoras percibidas en el sueño y la concentración
✔ Regulación emocional
 
Los autores encontraron que el uso de audios guiados para practicar respiración e imaginar un lugar seguro interior fue el ejercicio más apreciado.

La técnica consiste en visualizar un espacio real o imaginario, que transmita tranquilidad, cualquier lugar en el que la persona se sienta en paz.

La persona se concentra en los detalles de ese lugar como colores o sonidos para conectar con una experiencia de calma.

El objetivo es desarrollar un recurso mental al que se pueda recurrir a través de los detalles de esa imagen y sea posible conectar con sensaciones agradables encontrando un recurso personal para afrontar momentos de estrés.

Los autores concluyeron que practicar estas técnicas con archivos de audios fue una estrategia de autoayuda prometedora y bien aceptada por los participantes.
 
Dado que fueron estudios cualitativos centrados en las experiencias de los participantes, puede ser posible que ello no sea eficaz para todas las personas ni que sustituya la atención psicológica, aunque si puede ser una herramienta de apoyo para favorecer la relajación y tranquilidad emocional.
 
A continuación, te invito a realizar un ejercicio de visualización guiada para descubrir o construir tu propio rincón de paz, con la idea de que explores imágenes que te transmitan calma, será un espacio al que puedas regresar mentalmente cuando necesites hacer una pausa, respirar y descansar.
 




 
Respira, imagina y encuentra tu calma, un lugar de paz al que siempre puedes volver.


Sabiduría y experiencia
"Todos los pensamientos realmente sabios ya se han pensado mil veces, la única manera de apropiárnoslos es volver a pensarlos con sinceridad hasta que echen raíces en nuestra experiencia personal".
Johann Wolfgang von Goethe (1749 - 1832), Alemania.



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Ejercicio de visualización guiada basado en los beneficios de la jardinería para procurar el bienestar mental, empleando la metáfora del jardín como recurso para promover el autocuidado, la reflexión y el desarrollo personal.



Referencias:
Encyclopaedia Britannica (s.f.) JohannWolfgang von Goethe. https://www.britannica.com/biography/Johann-Wolfgang-von-Goethe
Encyclopaedia Britannica (s.f.) Hesiguio de Jerusalén. https://www.britannica.com/biography/Hesychius-of-Jerusalem
Facultad de Ingeniería [GacetaDigitalFI UNAM] (29 septiembre 2026) La Secretaría de Posgrado e Investigación te invita a unirte al Club: Encuentra tu rincón de paz. Un lugar donde hallarás calma y serenidad. [Descripción audiovisual]. Facebook https://www.facebook.com/photo?fbid=1509846351170785&set=a.469986485156782 
Magnific (Creador) Imagen IA gratis. Una hamaca colgando entre los árboles con la luz del sol. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/hamaca-colgando-arboles-luz-sol_417568873.htm
Magnific (Creador) Imagen IA gratis. Mobiliario de jardín rústico en la cubierta de la casa con vegetación. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/mobiliario-jardin-rustico-cubierta-casa-vegetacion_58853305.htm
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. p 211 y 217. Grijalbo.
Zehetmair, Catharina; Nagy, Ede; Leetz, Carla; Cranz, Anna; Kindermann, David; Reddemann, Luise and Nikendei, Christoph. (2020) Self-Practice of Stabilizing and Guided Imagery Techniques for Traumatized Refugees via Digital Audio Files: Qualitative Study. Journal of Medical Internet Research. 2020 Sep 23;22(9):e17906. https://www.jmir.org/2020/9/e17906/
Zehetmair, Catharina; Tegeler, Inga; Kaufmann, Claudia; Klippel, Ana; Reddemann, Luise; Junne, Florian; Herpertz, Sabine-C; Friederich, Hans-Christoph and Nikendei, Christoph. (2019).  Stabilizing Techniques and Guided Imagery for Traumatized Male Refugees in a German State Registration and Reception Center: A Qualitative Study on a Psychotherapeutic Group Intervention. Journal of Clinical Medicine. 8 (6), 894. https://www.mdpi.com/2077-0383/8/6/894


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sábado, octubre 10

Reset Semanal - Encuentra Tu Rincón De Paz

 

Libera, Respira y Avanza







Capear las olas
"No temas arriesgarte. Cuando un barco avanza, puede balancearse".
Refrán chino.


¿Qué podemos descubrir sobre nosotros mismos cuando caminamos y nos damos espacio para reflexionar?


Yves Steininger y sus colaboradores (2023) estudiaron los efectos de realizar una caminata de larga distancia en personas que recorrieron una ruta de peregrinación. Sus hallazgos sugieren que caminar puede convertirse en una oportunidad para fortalecer la relación intrapersonal, favorecer la introspección, el autoconocimiento y desarrollar una mayor amabilidad hacia uno mismo, en lugar de recurrir a la autocrítica. Esta experiencia invita a reconocer los propios esfuerzos, aceptar los procesos personales y cultivar el bienestar interior.
 
Como complemento a los hallazgos del estudio, caminar es una actividad cotidiana y accesible para muchas personas que además de favorecer el movimiento físico, puede ofrecer un espacio para tomar conciencia de las propias experiencias y a mi me parece que realizar esta actividad en áreas naturales puede hacerla aún más agradable y significativa, al permitir disfrutar del entorno, observar los paisajes, escuchar los sonidos de la naturaleza y hacer una pausa de las exigencias cotidianas.
De esta manera caminar al aire libre, a un ritmo cómodo y en un entorno que resulte agradable, puede convertirse en una oportunidad para respirar, reflexionar y disfrutar el momento presente. 

Puedes tomarlo como una oportunidad para escucharte, reconocer lo que necesitas y conversar con un especialista si lo consideras necesario. Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y que avanza paso a paso, confiando en los propios recursos y buscando orientación cuando se necesite.

A continuación, podrás escuchar un audio que te invita a dejar espacio al identificar que algunas cosas ya no necesitan estar, para abrirte a nuevas experiencias y posibilidades: cada paso es una oportuniad, camina, libera, respira y avanza.










Víctimas de la moda
"La principal de nuestras aflicciones es que no vivimos a la luz de la razón, sino a la manera de otros".
Céneca (4 a.C. - 65), Roma.



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Referencias:
Consejo de Europa (s.f.) Camino de Santiago de Compostela. https://www.coe.int/es/web/cultural-routes/saint-james-way
Facultad de Ingeniería [GacetaDigitalFI UNAM] (29 septiembre 2026) La Secretaría de Posgrado e Investigación te invita a unirte al Club: Encuentra tu rincón de paz. Un lugar donde hallarás calma y serenidad. [Descripción audiovisual]. Facebook https://www.facebook.com/photo?fbid=1509846351170785&set=a.469986485156782 
Fundación Catedral de Santiago de Compostela (s.f). Catedral de Santiago. https://catedraldesantiago.es/
Javi_indy (Creador) Foto gratis. Poniendo la última piedra en un montón de piedras. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/poniendo-ultima-piedra-monton-piedras_900050.htm
Magnific (Creador) Foto gratis. Vista de la arena de la playa en verano con huellas [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/vista-arena-playa-verano-huellas_144465983.htm
Magnific (Creador) Imagen IA gratis. Paisaje natural impresioante. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/paisaje-natural-impresionante_396742554.htm 
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. p 151 y 293. Grijalbo.
Steininger, Yves; Braun, Andreas and Morgenroth, Olaf. (2023) Becoming Self-Compassionate Step by Step — a Field Study on the Effect of Long-Distance Walking on Self-Compassion in Hikers Traveling the Camino Francés. Mindfulness 14, 101–112. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-022-02056-6
Wirestock (Creador) Foto gratis. Primer plano vertical de piedras negras en la palma de un ser humano. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/primer-plano-vertical-piedras-negras-palma-ser-humano_9970766.htm





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sábado, octubre 3

Reset Semanal - Encuentra Tu Rincón De Paz


 Hojas al viento,

luces al silencio



El siguiente ejercicio es una intervención breve que combina la respiración lenta (Zaccaro y colaboradores, 2018), atención al momento presente, visualización guiada (Kwekkeboom y colaboradores, 2016) y reflexión personal.

La metáfora del árbol representa estabilidad, arraigo.
El viento es una metáfora que presenta la posibilidad de una fuerza capaz de llevarse el cansancio físico, simboliza una tregua y una liberación, para poder descansar, recuperar fuerzas y despejar la mente.
La metáfora de apagar las luces representa simbólicamente el proceso gradual de dejar progresivamente las actividades del día.

En conjunto este ejercicio funciona como una representación simbólica de la finalización del día y de la transición hacia un estado de relajación.
Es una pausa necesaria que nos permite descansar, renovarnos y comenzar el siguiente día con serenidad y energía.



Los regalos de la naturaleza
"John Muir (138-1914), gran defensor de la naturaleza, instaba a subir las montañas y recibir sus buenas nuevas. Siempre es bueno sumergirse en un entorno natural, dejando que la paz de la naturaleza circule por todo nuestro ser. Si permitimos que el viento nos oree por dentro, y que las tormentas nos aporten su energía, nuestras preocupaciones caerán como hojas en otoño, decía Muir."
(Ross, 2006, p.297).





¿De qué manera las metáforas anteriores nos ayudan a ser resilientes?

Las dificultades y el agotamiento podemos dejarlos un momento para recuperar nuestras fuerzas y después de renovar la energía podemos seguir adelante y comenzar un nuevo día.
Hacer una pausa nos permite reconocer el cansancio, comprender que algunas situaciones necesitan de más tiempo para resolverse, podemos descansar para recuperar energía física y emocional, con una mente despejada se podrá afrontar mejor el día a día con mayor claridad y fortaleza.  

A continuación, podrás escuchar un audio que te acompañará a encontrar tu rincón de paz, haciendo una pausa para conectar contigo, dejar que el viento se lleve el cansancio, recuperar tu energía y prepararte para un nuevo día.






Aguas plácidas
"Si el agua obtiene claridad de la quietud, ¡Cuánto más la mente!." Como la mente del sabio está en reposo, se convierte en el espejo del universo, el espéculo de toda la creación."
Zhuangzi (369 - 286 a.C.), China.
(Como se citó en Ross, 2006, p. 160).


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Referencias:

Facultad de Ingeniería [GacetaDigitalFI UNAM] (29 septiembre 2026) La Secretaría de Posgrado e Investigación te invita a unirte al Club: Encuentra tu rincón de paz. Un lugar donde hallarás calma y serenidad. [Descripción audiovisual]. Facebook https://www.facebook.com/photo?fbid=1509846351170785&set=a.469986485156782 
Hansen, Chad. (2024). Zhuangzi. The Stanford Encyclopedia of Philosophy (Summer 2024 Edition), Edward N. Zalta & Uri Nodelman (eds.). Stanford University. https://plato.stanford.edu/entries/zhuangzi/
Kwekkeboom, Kristine L. y Bratzke, Lisa C. (2016). A Systematic Review of Relaxation, Meditation, and Guided Imagery Strategies for Symptom Management in Heart Failure. Journal of Cardiovascular Nursing. 31(5), 457 - 68. https://www.ovid.com/jnls/jcnjournal/fulltext/10.1097/jcn.0000000000000274~a-systematic-review-of-relaxation-meditation-and-guided
Magnific (Creador). Foto gratis. Dry autumn leaves floating with sky background.  [Imagen digital] https://www.magnific.com/free-ai-image/dry-autumn-leaves-floating-with-sky-background_59982065.htm
National Park Service. (2024, 2 de diciembre) ¿Quién fue John Muir? John Muir National Historic Site https://www.nps.gov/jomu/espanol/en-espanol.htm
Pvproductions (Creador), Foto gratis. Autumn still life with a burning candle leaves and a knitted element.  [Imagen digital] https://www.magnific.com/free-photo/autumn-still-life-with-burning-candle-leaves-knitted-element_77757530.htm
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. Grijalbo.
Wirestock (Creador) Foto gratis. Lonely person sitting on the bench under an old oak tree in torre a castello, siena. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/free-photo/lonely-person-sitting-bench-old-oak-tree-torre-castello-siena_14702925.htm
Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danillo; Neri, Bruno y Gemignani, Angelo. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience. 12, 53. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6137615/



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miércoles, septiembre 30

La experiencia de la lectura





Celorio, Gonzalo (1999). Y retiemble en sus centros la tierra. Tusquets Editores.

Lo encuentran en la biblioteca con la clasificación: PQ7297.C45 Y74

https://librunam.dgb.unam.mx/F/?func=direct&doc_number=000847566current_base=MX001





   El  Autor   









La  Obra


En el libro se lee la historia de Juan Manuel Barrientos un profesor universitario recién jubilado que queda de reunirse con sus alumnos en el Centro Histórico de la Ciudad de México para hacer una visita guiada por el lugar.


Él llega con una resaca después de una noche de estar tomando con sus alumnos. Los estudiantes no llegan y decide hacer él solo el recorrido por las calles, templos, bares y cantinas donde busca curar la resaca.


Durante el recorrido narra sobre las iglesias y el contraste de los edificios en su época antigua y actual, reflexiona sobre el comercio del centro y como se han deteriorado los edificios coloniales.


Mentalmente viaja al pasado de la ciudad compartiendo sus recuerdos, cada lugar al que entra, le evoca memorias de su niñez, nos presenta a sus amigos de la infancia; la relación con sus papás, su juventud y su medio hermano, un amor intenso, sus frustraciones, su soledad, nos deja conocer a sus alumnos y a sus discípulos, conforme avanza el día y con cada parada las bebidas se acumulan y pareciera que, así como los edificios del centro se han ido deteriorando, también su propia persona se va derrumbando.


Para recordar la riqueza del lenguaje, hay palabras en el texto que nos muestran que existen distintas maneras de expresar una idea o describir una acción, conocerlas amplía nuestro vocabulario y nos permite comprender mejor el texto que emplea un lenguaje literario.
En el libro, como ejemplo, encontramos las palabras: displicencia, abyecta, reminiscencia y periplo, que evocan experiencias que vivimos y las decisiones que tomamos.
Algunas de las frases que podemos leer en el libro que quizá no usamos con frecuencia o cuyo significado puede resultarnos novedoso, en seguida podrás leerlas junto con su definición, ello nos ayudará a comprender mejor el texto, descubriendo los matices de la lectura y quizá se pueda disfrutar más:

  • Aroma de raigambre: raíces unidas.
  • Arquivoltas: moldura que decora la cara exterior de un arco.
  • Bayas de enebro: arbusto pequeño, con el tronco ramoso, la copa estrecha, las hojas punzantes y fruto globoso cubierto de una capa cerosa y con varias semillas oblongas y angulosas.
  • Consustancial: adjetivo, perteneciente a la propia naturaleza de alguien o de algo e inseparable de ella. Sinónimos: inherente e intrínseco.
  • Demediada: partir, dividir en mitades (demediar).
  • Displicencia: desagrado o indiferencia en el trato.
  • Ergo: por tanto, luego, pues, por consiguiente, así que.
  • Escanciar: echar o servir una bebida, beber vino.
  • Frisos: franja que se pinta en la parte de las paredes, es similar al zócalo, en ocasiones ornamentado.
  • Cornisas: molduras que sirven de remate de una construcción.
  • Capiteles: parte superior de una columna, que la corona con forma de moldura y ornamentación.
  • Periplo: viaje o recorrido, por lo común con regreso al punto de partida, trayectoria espiritual.
  • Práctica abyecta: despreciable, humillado, herido en el orgullo, ruin, repugnante.
  • Reminiscencia: recuerdo vago e impreciso, lo que está lejano en el tiempo o casi olvidado.
  • Vitral decimonónico: perteneciente al siglo XIX de 1801 al 1900.

Decimonónico y raigambre nos remiten al pasado, a las raíces de la historia.
Para despertar tu curiosidad ¿Qué relación imaginas que puede existir entre las palabras anteriores y con el texto?, ¿Cuál te imaginas que es la relación del protagonista con sus alumnos?
Ojalá que después de la lectura compruebes tu hipótesis.



Algunas de las emociones que se encuentran en la narrativa del texto podemos percibir nostalgia, añoranza o tristeza por cómo eran los edificios del centro de la ciudad y por la pérdida de su aspecto histórico.
También se percibe cierta tranquilidad o serenidad cuando el protagonista pone música para trabajar en sus escritos, esto transmite una sensación de calma y bienestar, la música parece ser para él una actividad que le ayuda a concentrarse y sentirse en paz.
De alguna manera, en el centro donde hay mucha gente, él es invisible a la mirada de los otros y eso evidencia la soledad ante el abandono que percibe de algunas personas.
Podemos notar curiosidad por saber lo que sucedió una noche en su casa y que por alguna razón particular no lo recuerda.
Encontramos ironía y humor con el juego de palabras que hace sobre la memoria de su papá, al leer las cartas de los restaurantes, las palabras del himno nacional, lo que representa el centro de la ciudad.



En el desarrollo del relato el autor describe detalladamente acciones, calles y edificios, describe minuciosamente cada experiencia.




Actividad

Inspirada en la narración de las páginas 80 a 85 del libro Y retiemble en sus centros la tierra de Gonzalo Celorio, cree un audio que invita a adentrarse de manera sensorial y pausada, con un ejercicio de visualización guiada y momentos de respiración profunda.

Tendrás una experiencia de conexión con el texto, recorrer las palabras, las imágenes y al mismo tiempo, esta propuesta busca acercarnos al estilo y al tipo de narración del autor, reconociendo su manera particular de construir imágenes y despertar recuerdos a través de las palabras.


También puede llevarse a cabo en otro momento como un ejercicio de atención plena.













En el club de lectura leímos y comentamos la obra, nos acercamos al personaje, a su historia y su contexto. A partir de la lectura, conocimos otros aspectos de la ciudad, por ello aquí encontrarás una selección de materiales y referencias que permitirán a los lectores profundizar, indagar y conocer distintos aspectos históricos, culturales y sociales que aparecen en diferentes párrafos del libro.

Con ello podrás conocer al autor y ampliar la experiencia de la lectura, con curiosidad animate a explorar los lugares que el autor incorporó a su obra y con ello enriquecer la lectura.


Sobre Gonzalo Celorio:


Sobre La Catedral:

Sobre El Convento de San Francisco:
 
Sobre La Merced:


Sobre Fuensanta:










Facultad de Ingeniería [GacetaDigitalFI UNAM] (29 agosto 2026) Tu espacio de lectura Palabras y Emociones, organizado por la Secretaría de Posgrado e Investigaciòn. ¡Inscríbete! Tres años leyendo historias. [Descripción audiovisual]. Facebook https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1481806847308069&set=pb.100064363043188.-2207520000&type=3&locale=es_LA

 

 




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