Modelo P
Leer es una actividad de interés personal, concentrarse en una historia puede ofrecer un descanso temporal del estrés cotidiano, ello puede favorecer la capacidad de concentración y contribuir a tener emociones agradables.
Los efectos
dependen del tipo de lectura y de las diferencias individuales, leer algo que
genera ansiedad o hacerlo por obligación no produce los mismos beneficios.
Te propongo una
actividad que consiste en prestar atención al momento presente después de haber
leído un rato, la lectura puede convertirse en una práctica de mindfulness cuando
se realiza con atención plena: observar las palabras, seguir la historia, si se
distrae uno, volver nuevamente al texto.
Por ejemplo,
dedicar 30 o 40 minutos al día a una lectura sin distracciones (sin teléfono celular),
prestando atención al texto, puede convertirse en un momento tanto de lectura
como una práctica sencilla de atención plena.
Te dejo un audio como ejercicio con la finalidad de que te ayude a recuperar la experiencia que dejó la lectura.
A lo largo de las sesiones del club de lectura hemos explorado diferentes
géneros, autores y temáticas.
Hemos compartido parte de nuestra historia personal al coincidir y conectar
con la narración de algunos de los párrafos leídos y la realidad del día a día
que se da en cualquier época.
En cada sesión hemos favorecido la escucha, la empatía y la conexión entre los que asistimos, hemos visto como una palabra puede despertar una emoción y que una emoción también puede encontrar su expresión a través de las palabras.
Las reuniones son un espacio de encuentro, oportunidad para aprender, compartir, participar y disfrutar la literatura en compañía.
Algunas obras las leemos en un día, mientras que otras nos llevan varias semanas, todo depende de aquello que tengamos entre manos, ya sea un cuento breve o un libro completo.
Nos tomamos la lectura con el tiempo que cada obra necesita, sin prisa, y en ese proceso vamos construyendo juntos a partir de lo que nos toca vivir y descubrir de manera individual.
Compartimos lo que encontramos, también escuchamos las experiencias de los demás, aquello que a alguien le resonó puede ser distinto de lo que nos atravesó a nosotros, y al escucharlo, quizá también puede encontrar un eco en nuestra propia experiencia.
Así la lectura se convierte en un encuentro personal con la obra, y también en una experiencia colectiva que se enriquece con las distintas miradas.
Agradezco profundamente haber compartido este camino con quienes nos han acompañado semestre tras semestre, a quienes han estado en distintos momentos, así como a los que se unen cada temporada, todos son parte importante de este recorrido, les doy las gracias por dedicar tiempo, aportar ideas y reflexiones, son un grupo participativo y comprometido.
Altamirano, Ignacio M. (1871) Navidad en las montañas. Obra de dominio público [en línea]. https://cdn.pruebat.org/libros/pdf/Navidad-en-las-montanas.pdf
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_____ El corazón delator. En
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Bierce, A. Cuentos de horror. Disponible en: https://cdn.pruebat.org/recursos/recursos/libros/pdf/Cuentos-de-horror.pdf
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Cárdenas-Guzmán, G. (2018) Robots emocionales: la empatía de las máquinas. Revista ¿Cómo ves? Número 231 https://www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/231/robots-emocionales-la-empatia-de-las-maquinas
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Enlace directo a la lectura: https://www.revistadelauniversidad.mx/articles/3d641487-b29c-47b5-a250-346c2ece4e60/caminar-un-glaciar
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La pueden encontrar en línea:
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ruiseñor y la rosa. En Cuentos completos. Obra de dominio público [en
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________________ La
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________________ El
millonario modelo. En Cuentos completos. Obra de dominio público [en
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Imágenes:
Facultad de Ingeniería [GacetaDigitalFI UNAM] (19 agosto 2026) Club de lectura. Tres años leyendo historias, creando la nuestra. [Descripción audiovisual]. Facebook https://www.facebook.com/photo/?fbid=1472800934875327&set=a.469986485156782
Magnific (Creador) Foto gratis. La pareja real de fantasía se casa. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/pareja-real-fantasia-casa_133786051.htm
Magnific (Creador) Foto gratis. Mujer acostada en la cama leyendo el libro en casa. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/mujer-acostada-cama-leyendo-libro-casa_2690792.htm
Magnific
(Creador). Imagen IA gratis. Esfera 3D creativa abstracta con efecto de ojo. [Imagen
digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/esfera-3d-creativa-abstracta-efecto-ojo_72441831.htm
Magnific
(Creador) Imagen IA gratis. Representación futurista del corazón humano
robótico. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/representacion-futurista-corazon-humano-robotico_266511253.htm
Magnific (Creador) Imagen IA gratis. Retrato de una criatura
masculina surrealista. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/retrato-criatura-marina-masculina-surrealista_236238018.htm
Pikisuperstar (Creador) Vector gratis. Dibujado a mano ilustración de castillo japonés tradicional. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/vector-gratis/dibujado-mano-ilustracion-castillo-japones-tradicional_9979257.htm
Wayhomestudio (Creador) Foto gratis. Chico barbudo concentrado relajado posando en casa mientras trabaja. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/chico-barbudo-concentrado-relajado-posando-casa-mientras-trabaja_11140733.htm
¿Qué entendemos por salud mental en el contexto universitario y
cómo se diferencia de la simple ausencia de enfermedad?
La
enfermedad es un concepto que solo existe cuando se diagnostica, la ausencia de
enfermedad significa que no hay evidencia de padecimiento, no hay signos (lo
que se mide como la fiebre o la presión) ni síntomas (lo que se siente como lo
es el mareo o comezón), sin embargo, puede haber enfermedad microscópica y no
se tengan pruebas disponibles para detectar una enfermedad específica.
En
salud mental, la ausencia de enfermedad significa que no hay un trastorno diagnosticado.
La
falta de salud mental puede hacer referencia a estados mentales negativos como
la tristeza intensa.
En
el manual de definiciones psiquiátricas el trastorno mental es “una alteración
clínicamente significativa en la cognición, la regulación emocional o el
comportamiento de un individuo que refleja una disfunción en los procesos
psicológicos, biológicos o del desarrollo y subyacentes al funcionamiento
mental”.
La
salud mental va más allá, implica un bienestar emocional y una gama de aspectos
positivos como la felicidad, el funcionamiento cognitivo, afectivo, la
fortaleza de carácter, el sentido de significado y propósito.
La
transición a la educación superior conlleva presión académica, por mantener
calificaciones, equilibrar la carga de trabajo, dificultades económicas,
ajustes sociales al alejarse de sus redes de apoyo, sentimientos de soledad,
dificultades para adaptarse a la ciudad y/o a la universidad, y todo ello puede
desencadenar ansiedad o depresión, y eso hace que las facultades hagan
adecuaciones para ofrecer apoyo.
¿Qué medidas preventivas y correctivas deberían implementarse en
la comunidad universitaria para cuidar la salud mental de estudiantes y
docentes?
Las
dificultades mentales tienen un impacto en la continuidad de lo que se hace y
se corre el riesgo de abandonar lo que se esté haciendo, de tener un
rendimiento inferior al esperado y tener menos probabilidades de progresar.
Una
mala salud mental puede afectar el aprendizaje, el trabajo, la familia, los
amigos y la vida.
Una
adecuada salud mental tiene un impacto positivo en el aprendizaje, la
creatividad, la capacidad de concentración y el rendimiento en general.
La
relación entre salud y aprendizaje se extiende a la empleabilidad, porque los
empleadores buscan graduados que sepan cómo llevar una vida sana y cuidar su
bienestar.
El
bienestar psicológico de estudiantes y docentes requiere de un enfoque
multifacético como lo es proporcionar habilidades con cursos y talleres para
gestionar el estrés, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables,
regulación emocional y herramientas para mantener el bienestar mental.
Infraestructura
física como recurso para la salud mental: Participar en actividades físicas.
Estas
iniciativas son adaptables.
¿Existen apoyos suficientes y accesibles de salud mental para toda la comunidad universitaria o seguimos enfrentando barreras para pedir ayuda?
Puede
haber profesores y alumnos que se sientan incómodos al abordar temas de salud
mental.
La
salud mental en la universidad implica una colaboración continua entre
estudiantes y docentes, empezando por el reconocimiento a que se puede sentir
vergüenza por las dificultades, el miedo a ser juzgados y eso puede ser más
fuerte que el deseo de recibir apoyo, y por ello el aislamiento y el silencio
ocupa un lugar que empeora la situación.
Hay
que respetar las diferencias individuales.
Hay
jóvenes que cuentan con ayuda psicológica particular y también solicitan la
escolar.
Se
ha puesto en funcionamiento una atención escalonada donde se atiende una necesidad, se escucha y se canaliza al servicio dentro de la facultad, a áreas de atención universitarias o a instituciones del sector salud, dependiendo del nivel de necesidad del consultante.
Hay
recursos digitales con la implementación de talleres en línea, herramientas
para el manejo del estrés, hay platicas, cursos y talleres presenciales.
El
pedir ayuda es una decisión personal, se requiere tiempo para hablar de lo que
realmente sucede, es un proceso natural el confiar para hablar con alguien de
lo íntimo.
Los jóvenes hacen gestión de estrés en diversas redes sociales, hay quienes tienen satisfacción momentánea y hay quienes encuentran estrategias, y hay quienes se auto diagnostican, lo que puede resultar problemático si no cuentan con la orientación de profesionales de la salud mental.
Todo ello evidencia que todavía existen desafíos en materia de salud mental.
Referencias
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Gacetadigitalfi UNAM (2025, junio 16) El Seminario Permanente
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Martínez Cuautle, Eduardo (Creador) (2026, junio 16) Fotografías
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En idioma español
tenemos una palabra que designa la acción de jugar, en inglés existen:
- Game que representa
el juego con reglas.
- Play el juego
espontáneo.
Hoy recordamos la importancia del juego que se produce cuando se deja uno llevar de manera libre, donde al mismo tiempo se experimenta ser y no ser, porque el objeto con el que se juega puede representar diferentes creaciones.
La creación se agranda
a partir de lo lúdico, de los propios límites, jugar es estar en un campo de
experiencia donde los objetos de la realidad permiten diferentes vivencias.
Con el juego se
explora el mundo y la creatividad, es algo más que entretenimiento, da pie al
desarrollo de la personalidad y a la habilidad para crear, el juego conecta la
imaginación y la realidad, también es un puente emocional porque mantiene la
seguridad de los sentimientos mientras ocurre un cambio.
El espacio que usa
el niño cuando juega no desaparece cuando se crece, solo cambia de forma. Los adultos
también juegan de forma más compleja, por ejemplo: haciendo arte.
Cuando se juega espontáneamente
se es uno mismo, se vive creativamente, conecta lo interno con lo externo, se
experimenta la realidad de manera segura y se aprende a interactuar con el
mundo.
Referencia
Winnicott D. W.
(1972) Realidad y Juego. Gedisa.
#DíaInternacionalDelJuego #InternationalDayOfPlay
El sonido de un cuenco tibetano es un apoyo para practicar la respiración profunda.
Su sonido capta suavemente la atención y hace que te ubiques en el momento presente, así la mente deja de anticipar o recordar.
Genera que la atención se focalice en la continuidad de las ondas sonoras, las cuales se captan en todo el cuerpo, al acompañar el sonido con respiraciones profundas y lentas surge la relajación física y mental.
Cuando el sonido se disuelve invita a soltar, observamos como algo nace, se transforma y se desvanece, lo que enseña a hacer lo mismo con los pensamientos y emociones adversas.
Si existen dificultades que generen estrés, la respiración por sí sola no constituye una solución, en ese caso es necesario acudir con un profesional de la salud mental.
La respiración profunda es un recurso que favorece una mejor oxigenación y ayuda a relajar los músculos, lo cual favorece la regulación del estrés y es necesario que se considere como una herramienta complementaria dentro de un abordaje integral.
Deseo que continues enfocando tu atención para que logres tener calma, claridad y equilibrio.
Sobre los deseos y los propósitos
El deseo nos atrae e ilusiona.
El propósito implica acción y constancia 🠋
💫🍓🔑
Lo que se requiere para que se cumplan:
✅Determinación
✅Constancia
✅Tolerancia
✅Paciencia
✅ Flexibilidad
✅Creatividad
✅ Persistencia
✅ Responsabilidad
🔀 Para cada tarea
El tipo de demencia se clasifica según la causa: Alzheimer, cerebrovascular, con cuerpos de Lewy, enfermedades de Pick, de Parkinson, de Huntington, de Cfreutzfeldt-Jakob, traumatismo craneoencefálico, por consumo de sustancias u otras afecciones.
La pérdida de memoria es uno de los signos de la demencia, sin embargo, no en todos los casos significa que se tenga esta enfermedad, es necesario consultar a un especialista: un neurólogo, un geriatra, un psiquiatra o a un neuropsicólogo para que lleve a cabo los estudios necesarios, así como el tratamiento e indicaciones a seguir.
Palabras que Acompañan
Utiliza su nombre y establece contacto visual ➤ sonríe.
Oraciones cortas y sencillas.
Una pregunta o idea a la vez ➤ Preguntas de sí / no ➤ en lugar de preguntas abiertas.
Escucha activa ➤ dale tiempo a la persona cuando hable.
Utiliza tableros con imágenes ➤ diccionarios personales de comunicación ➤ facilita la comunicación mostrando una foto o un calendario cuando se refiera a algo.
Habla con un tono de voz ➤ tranquilo ➤ suave.
Evita ➤ alzar la voz o mostrar frustración.
Es mejor dejarse llevar ➤ que insistir en tener la razón.
Si dice algo que no es cierto, intenta ➤ redirigir la conversación con delicadeza.
Frases alentadoras ➤ como “Hagámoslo juntos” ➤ en lugar de ➤ “No hagas eso”.
El objetivo es apoyar ➤ no controlar la conversación.
Cuando las palabras escasean el lenguaje corporal, el tono y las expresiones faciales ➤ son muy importantes.
Tus emociones son contagiosas ➤ una sonrisa o una postura tranquila ➤ pueden ayudarle ➤ a sentirse un poco más seguro y a gusto.
Si crees que surge una molestia o confusión ➤ nombra suavemente la emoción ➤ "Parece que algo te preocupa" ➤ si es necesario ➤ guía la conversación hacia otro rumbo ➤ con palabras de aliento.
Emplea señales verbales ➤ utiliza el contacto físico ➤ por ejemplo: una mano en el hombro.
Comunícate con oraciones centradas en la persona ➤ que giren alrededor de sus valores.
Conversaciones ➤ sobre los recuerdos ➤ puede ayudar a la memoria mostrar fotografías o cajas de recuerdos ➤ son enfoques conversacionales ➤ útiles para ayudar a la persona a expresar sus experiencias, preservar su identidad y mantener relaciones.
Utiliza gestos y señales visuales ➤ señala aquello de lo que está hablando.
Involucra a la persona en decisiones sencillas ➤ déjale elegir un refrigerio.
Establece rutinas consistentes y familiares ➤ esto proporciona seguridad y previsibilidad.
Dedica tiempo a la naturaleza ➤ siéntate al aire libre, haz jardinería o incluso observa los pájaros por la ventana.
Por ratos siéntate en silencio y quédate cerca ➤ el simple hecho de estar presente ➤ puede ser relajante y reconfortante.
Realicen juntos su actividad favorita ➤ un rompecabezas, preparar un refrigerio o ver un programa o película ligera.
Los familiares ➤ son la memoria del paciente con demencia.
Referencias
