Reset Semanal Semana 4

 

La calma comienza con una imagen que nos hace sentir en paz

Percepción sensorial

"El ojo del corazón silencioso ve a gran profundidad.

El oído de la mente silenciosa oye indescriptibles maravillas".

San Hesiquio de Jerusalén (s. V).

¿Qué podemos descubrir cuando conectamos con imágenes que transmiten seguridad y tranquilidad?

Catharina Zehetmair y sus colaboradores (2019 y 2020) analizaron si escuchar y practicar ejercicios guiados mediante archivos de audio puede ayudar cuando se tiene acceso limitado a servicios de atención psicológica, la idea es que una persona puede aprender a crear un espacio de calma interior utilizando técnicas de relajación por su cuenta, siguiendo instrucciones de audio.

Los principales resultados fueron:
✔ Mayor sensación de calma
✔ Mejoras percibidas en el sueño y la concentración
✔ Regulación emocional
 
Los autores encontraron que el uso de audios guiados para practicar respiración e imaginar un lugar seguro interior fue el ejercicio más apreciado.

La técnica consiste en visualizar un espacio real o imaginario, que transmita tranquilidad, cualquier lugar en el que la persona se sienta en paz.

La persona se concentra en los detalles de ese lugar como colores o sonidos para conectar con una experiencia de calma.

El objetivo es desarrollar un recurso mental al que se pueda recurrir a través de los detalles de esa imagen y sea posible conectar con sensaciones agradables encontrando un recurso personal para afrontar momentos de estrés.

Los autores concluyeron que practicar estas técnicas con archivos de audios fue una estrategia de autoayuda prometedora y bien aceptada por los participantes.
 
Dado que fueron estudios cualitativos centrados en las experiencias de los participantes, puede ser posible que ello no sea eficaz para todas las personas ni que sustituya la atención psicológica, aunque si puede ser una herramienta de apoyo para favorecer la relajación y tranquilidad emocional.
 
A continuación, te invito a realizar un ejercicio de visualización guiada para descubrir o construir tu propio rincón de paz, con la idea de que explores imágenes que te transmitan calma, será un espacio al que puedas regresar mentalmente cuando necesites hacer una pausa, respirar y descansar.
 

 
Respira, imagina y encuentra tu calma, un lugar de paz al que siempre puedes volver.

Sabiduría y experiencia

"Todos los pensamientos realmente sabios ya se han pensado mil veces, la única manera de apropiárnoslos es volver a pensarlos con sinceridad hasta que echen raíces en nuestra experiencia personal".

Johann Wolfgang von Goethe (1749 - 1832), Alemania.

Que sigas encontrando

conexión

con tu propia persona,

serenidad y narrativas 

que transformen

en armonía tu día a día.

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Podrás encontrar otros audios que favorecen la atención plena, explorando distintas modalidades, aplicaciones e intenciones (al hacer clic en la oración podrás acceder al enlace):

Reset Semanal Sesión 1 

Ejercicio de visualización guiada basado en los beneficios de la jardinería para procurar el bienestar mental, empleando la metáfora del jardín como recurso para promover el autocuidado, la reflexión y el desarrollo personal.

➤ Tu jardín interior

Referencias:
Encyclopaedia Britannica (s.f.) JohannWolfgang von Goethe. https://www.britannica.com/biography/Johann-Wolfgang-von-Goethe
Encyclopaedia Britannica (s.f.) Hesiguio de Jerusalén. https://www.britannica.com/biography/Hesychius-of-Jerusalem
Magnific (Creador) Imagen IA gratis. Una hamaca colgando entre los árboles con la luz del sol. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/hamaca-colgando-arboles-luz-sol_417568873.htm
Magnific (Creador) Imagen IA gratis. Mobiliario de jardín rústico en la cubierta de la casa con vegetación. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/mobiliario-jardin-rustico-cubierta-casa-vegetacion_58853305.htm
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. p 211 y 217. Grijalbo.
Zehetmair, Catharina; Nagy, Ede; Leetz, Carla; Cranz, Anna; Kindermann, David; Reddemann, Luise and Nikendei, Christoph. (2020) Self-Practice of Stabilizing and Guided Imagery Techniques for Traumatized Refugees via Digital Audio Files: Qualitative Study. Journal of Medical Internet Research. 2020 Sep 23;22(9):e17906. https://www.jmir.org/2020/9/e17906/
Zehetmair, Catharina; Tegeler, Inga; Kaufmann, Claudia; Klippel, Ana; Reddemann, Luise; Junne, Florian; Herpertz, Sabine-C; Friederich, Hans-Christoph and Nikendei, Christoph. (2019).  Stabilizing Techniques and Guided Imagery for Traumatized Male Refugees in a German State Registration and Reception Center: A Qualitative Study on a Psychotherapeutic Group Intervention. Journal of Clinical Medicine. 8 (6), 894. https://www.mdpi.com/2077-0383/8/6/894