Reset Semanal Semana 3

 

Libera, Respira y Avanza

Capear las olas

"No temas arriesgarte. Cuando un barco avanza, puede balancearse".

Refrán chino.

¿Qué podemos descubrir sobre nosotros mismos cuando caminamos y nos damos espacio para reflexionar?

Yves Steininger y sus colaboradores (2023) estudiaron los efectos de realizar una caminata de larga distancia en personas que recorrieron una ruta de peregrinación. Sus hallazgos sugieren que caminar puede convertirse en una oportunidad para fortalecer la relación intrapersonal, favorecer la introspección, el autoconocimiento y desarrollar una mayor amabilidad hacia uno mismo, en lugar de recurrir a la autocrítica. Esta experiencia invita a reconocer los propios esfuerzos, aceptar los procesos personales y cultivar el bienestar interior.
 

Como complemento a los hallazgos del estudio, caminar es una actividad cotidiana y accesible para muchas personas que además de favorecer el movimiento físico, puede ofrecer un espacio para tomar conciencia de las propias experiencias y a mi me parece que realizar esta actividad en áreas naturales puede hacerla aún más agradable y significativa, al permitir disfrutar del entorno, observar los paisajes, escuchar los sonidos de la naturaleza y hacer una pausa de las exigencias cotidianas.
De esta manera caminar al aire libre, a un ritmo cómodo y en un entorno que resulte agradable, puede convertirse en una oportunidad para respirar, reflexionar y disfrutar el momento presente. 

Puedes tomarlo como una oportunidad para escucharte, reconocer lo que necesitas y conversar con un especialista si lo consideras necesario. Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y que avanza paso a paso, confiando en los propios recursos y buscando orientación cuando se necesite.

A continuación, podrás escuchar un audio que te invita a dejar espacio al identificar que algunas cosas ya no necesitan estar, para abrirte a nuevas experiencias y posibilidades: cada paso es una oportuniad, camina, libera, respira y avanza.

Víctimas de la moda

"La principal de nuestras aflicciones es que no vivimos a la luz de la razón, sino a la manera de otros".

Céneca (4 a.C. - 65), Roma.

Que sigas encontrando

conexión

con tu propia persona,

serenidad y narrativas 

que transformen

en armonía tu día a día.

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Contenido relacionado

Podrás encontrar otros audios que favorecen la atención plena, explorando distintas modalidades, aplicaciones e intenciones (al hacer clic en la oración podrás acceder al enlace):

Reset Semanal Sesión 1 

Ejercicio de visualización guiada basado en los beneficios de la jardinería para procurar el bienestar mental, empleando la metáfora del jardín como recurso para promover el autocuidado, la reflexión y el desarrollo personal.

➤ Tu jardín interior

Reset Semanal Sesión 2

Las hojas al viento simbolizan una tregua: para liberar la mente y recuperar fuerzas.

Apagar las luces representa cerrar poco a poco las actividades del día. 

La metáfora en conjunto, narra una pausa necesaria para relajarnos, renovarnos y recibir el nuevo día con serenidad y energía.

➤ Hojas al viento, luces al silencio

Referencias:

Consejo de Europa (s.f.) Camino de Santiago de Compostela. https://www.coe.int/es/web/cultural-routes/saint-james-way

Fundación Catedral de Santiago de Compostela (s.f). Catedral de Santiago. https://catedraldesantiago.es/

Javi_indy (Creador) Foto gratis. Poniendo la última piedra en un montón de piedras. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/poniendo-ultima-piedra-monton-piedras_900050.htm
Magnific (Creador) Foto gratis. Vista de la arena de la playa en verano con huellas [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/vista-arena-playa-verano-huellas_144465983.htm
Magnific (Creador) Imagen IA gratis. Paisaje natural impresioante. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/imagen-ia-gratis/paisaje-natural-impresionante_396742554.htm 
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. p 151 y 293. Grijalbo.
Steininger, Yves; Braun, Andreas and Morgenroth, Olaf. (2023) Becoming Self-Compassionate Step by Step — a Field Study on the Effect of Long-Distance Walking on Self-Compassion in Hikers Traveling the Camino Francés. Mindfulness 14, 101–112. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-022-02056-6
Wirestock (Creador) Foto gratis. Primer plano vertical de piedras negras en la palma de un ser humano. [Imagen digital]. https://www.magnific.com/es/foto-gratis/primer-plano-vertical-piedras-negras-palma-ser-humano_9970766.htm