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sábado, septiembre 7

Descubre que tipo de ayuda necesitas para

 



 Conseguir  bienestar  mental  y  emocional


Para alcanzar un bienestar mental y emocional óptimo, es fundamental identificar el tipo de asistencia requieres.

Implica evaluar tus habilidades actuales, la forma en que interpretas las situaciones y determinar las áreas en las que puedes mejorar, así como hacer ajustes conductuales que favorezcan tu crecimiento personal.

Puede ser a través de psicoterapia, programas de desarrollo personal o estrategias de autoayuda.

El primer paso es entender tus necesidades específicas y buscar recursos adecuados que te permitan avanzar hacia una vida equilibrada y satisfactoria.














Referencias

American Psychological Association. Counseling. APA Dictionary of psychology. https://dictionary.apa.org/counseling

_______ Emotional support. APA Dictionary of psychology.  https://dictionary.apa.org/emotional-support

_______  Psychosocial support. APA Dictionary of psychology.  https://dictionary.apa.org/psychosocial-support

_______  Psychotherapy. APA Dictionary of psychology. https://dictionary.apa.org/psychotherapy

Barna, Luliana; Mircea, Dragu (2015) Psycho-pedagogical Counselling. An Important Stage in Students’ Teaching Career Orientation. Procedia - Social and Behavioral Sciences, Vol.180 pp 1044-1049. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042815015475  

Carpintero, Helio. (2004) History of Applied Psychology, Overview, Encyclopedia of Applied Psychology, Elsevier, pp 179 - 196, ISBN 9780126574104. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B0126574103002816

England leads the National Health Service (NHS) (s.f.) Differences between psychology, psychiatry and psychotherapy. https://www.healthcareers.nhs.uk/explore-roles/psychological-therapies/differences-between-psychology-psychiatry-and-psychotherapy

Feeney, Ana and Monti, Janice. (2024) Counseling, Therapy and Psychology: What´s the difference? Psychology.org. https://www.psychology.org/resources/counseling-therapy-psychology-differences/

Geng, Caitlin. (2023) Psychotherapy vs counseling therapy: similarities and differences. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/psychotherapy-vs-therapy

Mayo Clinic Ed. (2023) Mental health providers: Tips on findibng one.    https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health-providers/art-20045530

National Allinace on Mental Illnes (s,f,) Types of Mental Health Professionals. Mental Health Organization. https://www.nami.org/about-mental-illness/treatments/types-of-mental-health-professionals/

Winefiel, Helen. (1987) Psychotherapy and social support: parallels and differences in the helping process. Clinical Psychology Review. Volume 7, Issue 6, pp 631-644, ISSN 0272-7358. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0272735887900109




Nota:

Algunos artículos son de acceso abierto y otros requieren proporcionar una clave y contraseña para poder leer el documento completo, por lo general se obtienen a través de los servicios de la biblioteca de la institución a la que la persona interesada pertenece .

En el caso específico de la comunidad académica de la UNAM, la obtención de los permisos para acceder a los documentos en línea, fuera del campus universitario, se obtienen a través de un registro que se lleva a cabo en el siguiente enlace: Registro al acceso remoto

En la Dirección General de Bibliotecas de la UNAM, existe una área de apoyo a usuarios externos quienes les facilitan el material que les interese, pueden solicitar una cita o enviar un mensaje por correo electrónico: Comentarios y dudas





domingo, octubre 29

Acciones para favorecer la salud mental





Emociones   en   armonía




La música permite 

la expresión y regulación de emociones














Referencias:


Chanda, MonaLisa; Levitin, Daniel. The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences. Volume 17. Issue 4. 2013. Pages 179-193. ISSN 1364-6613. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1364661313000491

Freepik (Creador) (s.f.)  Foto gratuita hombre feliz tocando guitarra imaginaria. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-feliz-tocando-guitarra-imaginaria_6108907.htm 

Freepik (Creador) (s.f.)   Foto gratuita mujer mayor moderna con radio vintage. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/mujer-mayor-moderna-radio-vintage_3515514.htm 

Master1305 (Creador) (s.f.) Foto gratuita Hombre y mujer joven y feliz en ropa casual en la pared bicolor rosa, azul, cantando. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-mujer-joven-feliz-ropa-casual-pared-bicolor-rosa-azul-cantando_14622350.htm

Stockking (Creador) (s.f.) Foto gratuita pareja joven hombre y mujer en ropa casual de pie juntos divirtiéndose feliz y alegre sobre la pared verde. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/pareja-joven-hombre-mujer-ropa-casual-pie-juntos-divirtiendose-feliz-alegre-sobre-pared-verde_12751885.htm 

Stockking (Creador) (s.f.)  Foto gratuita hombre de peluquero profesional en delantal sosteniendo cepillo de pelo usándolo micrófono. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-peluquero-profesional-delantal-sosteniendo-cepillo-pelo-usandolo-como-microfono-gritando-o-cantando_11450399.htm 

Turk, Ariana; Marchoubeh, Mahsa; Fritsch, Ingrid; Maguire, Gerald; SheikhBahaei, Shahriar. Dopamine, vocalization, and astrocytes. Brain and Language. Volume 219. 2021. 104970. ISSN 0093-934X. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0093934X2100064X

Wayhomestudio (Creador) (s.f.)  Foto gratuita la foto horizontal de una joven morena feliz mantiene la mano cerca de la boca y canta su canción favorita. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/foto-horizontal-joven-morena-feliz-mantiene-mano-cerca-boca-canta-su-cancion-favorita-usa-camiseta-azul-casual-que-mueve-ritmo-poses-musicales-contra-fondo-blanco-disfruta-ultima-lista-reproduccion_23937366.htm 

Zatorre, R. J.; Salimpoor, V. N. From perception to pleasure: music and its neural substrates. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Jun 18;110 Suppl 2(Suppl 2):10430-7. doi: 10.1073/pnas.1301228110. Epub 2013 Jun 10. PMID: 23754373; PMCID: PMC3690607. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690607/



Nota:

Algunos artículos son de acceso abierto y otros requieren proporcionar una clave y contraseña para poder leer el documento completo, por lo general se obtienen a través de los servicios de la biblioteca de la institución a la que la persona interesada pertenece .

En el caso específico de la comunidad académica de la UNAM, dentro de las instalaciones universitarias con la cuenta de la Red Inalámbrica Universitaria (RIU) o utilizando equipo de cómputo de un laboratorio o cubículo se puede acceder al material. Fuera del campus universitario la obtención de los permisos para acceder a los documentos en línea, son a través de un registro que se lleva a cabo en el siguiente enlace: Registro al acceso remoto.

En la Dirección General de Bibliotecas de la UNAM, existe una área de apoyo a usuarios externos quienes les facilitan el material que les interese, pueden solicitar una cita o enviar un mensaje por correo electrónico: Comentarios y dudas




martes, octubre 10

Salud Mental



 El diez de octubre se celebra el día mundial de la salud mental



2024

Lema: La salud mental en el trabajo

Un ambiente profesional que promueve el bienestar psicológico impulsa el compromiso, la productividad y la creatividad, también fomenta una cultura de apoyo y comunicación, al mismo tiempo es una estrategia para el desarrollo de cualquier institución.






2023

Lema: La salud mental es un derecho universal

La salud mental es un derecho universal que debe ser garantizado para todas las personas, ya que promover el bienestar psicológico es fundamental para el desarrollo integral y la calidad de vida, lo que construye personas con resiliencia.



 


Lemas:

  • 2024 Salud mental en el trabajo
  • 2023 La salud mental es un derecho universal
  • 2022 Hacer de la salud mental y el bienestar de todos una prioridad mundial
  • 2021 Atención de salud mental para todos: hagámoslo realidad
  • 2020 Actuemos por la salud mental: invirtamos
  • 2019 Enfoque en la prevención del suicidio
  • 2018 Los jóvenes y la salud mental en un mundo cambiante
  • 2017 La salud mental en el lugar de trabajo
  • 2016 Primeros auxilios psicológicos
  • 2015 La dignidad en la salud mental
  • 2014 Vivir una vida sana con esquizofrenia
  • 2013 La salud mental y los adultos mayores








Referencias

Camapañas del Dïa Mundial de la Salud Mental. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/campaigns/world-mental-health-day

Freepik (Creador) (s.f.) Vector gratuito colección de logos planos de salud mental. [Imagen digital]. https://www.freepik.es/vector-gratis/coleccion-logos-planos-salud-mental_12304083.htm

Guterres, A. (10 de octubre de 2018). Mensaje del Secretario General por el día mundial de la salud mental. Naciones Unidas. https://www.un.org/sg/es/content/sg/statement/2018-10-10/secretary-generals-message-world-mental-health-day-scroll-down

Organización Panamericana de la Salud. (s.f.). Día Mundial de la Salud Mental 2024. Es tiempo de priorizar la salud mental en el lugar de  trabajo. https://www.paho.org/es/campanas/dia-mundial-salud-mental-2024

Rawpisel.com (Creador) (s.f.) Vector gratuito cerebro y salud mental iconos conjunto de vectores. [Imagen digital].  https://www.freepik.es/vector-gratis/cerebro-salud-mental-iconos-conjunto-vectores_3438021.htm

World Mental Health Day. (s.f.). Global Campaiign 2024. https://wmhdofficial.com/






lunes, octubre 10

Colaboración entre profesionales

 

Un puente 

entre la salud socioemocional 

con áreas de la medicina 

y la tecnología








Sobre tópicos que nos recuerdan la importancia de la salud integral, por ejemplo: la salud bucodental y la salud mental:


En el programa descubrirás como se entrelaza el aspecto socioemocional con la investigación, desarrollo y elaboración de materiales que se usan para los tratamientos dentales.

Aquí podrás ver el programa completo:








Sobre tópicos que nos recuerdan la importancia de la salud mental 🎭🧠🌿💚 y lo relevante de tomar acciones para entrar en control.


Aquí podrás ver el programa completo:

Materiales nanoestructurados: Medicina







Aquí podrás ver el programa completo:

Materiales en la protección sanitaria: Mascarillas 





Aquí podrás ver el programa completo:

Aceros de tercera generación: alta resistencia mecánica 

https://mediacampus.cuaieed.unam.mx/node/10280






Aquí podrás ver el programa completo:

Regeneración ósea con biomateriales 

https://mediacampus.cuaieed.unam.mx/node/10281







Expreso mi agradecimiento al Dr. Miguel Á. Hernández G. de la Facultad de Ingeniería y al Mtro. Julio C. Pérez N. de la Coordinación de Universidad Abierta y Educación a Distancia por el impulso que me brindaron para llevar a cabo esta actividad de co-conducción. Su apoyo y confianza en mí, hicieron de esta experiencia enriquecedora y memorable, gracias a ellos he podido crecer y aprender en este apasionante proyecto.   






Referencias bibliográficas




domingo, abril 3

Liberar la ansiedad o el estrés


Enfocándose en acciones para obtener bienestar




Conversando con la Dra. Brenda Gallegos T. sobre la importancia de la respiración:  

🎦






Cuando sentimos estrés o ansiedad tendemos a respirar de forma rápida, no profunda y descontrolada, y se puede sentir tensión muscular en el cuerpo como en los hombros o en el cuello o en la espalda, esto también ocasiona que llegue menos oxígeno a todo nuestro organismo, produciendo una sensación de malestar.

Para que la sensación que produce una emoción negativa disminuya se puede practicar la respiración profunda, esto ayudará a que la oxigenación poco a poco destense los músculos y se sienta tranquilidad y calma.

Estas técnicas permiten reconocer la unión entre la tensión muscular y el estado mental tenso, mostrando con claridad cómo soltando los músculos implica liberar el estrés.


En los siguientes enlaces podrás escuchar meditaciones guiadas para disminuir la ansiedad o el estrés: 


 Relajación en el mar  (4:30 min)
"...Transpórtate al mar, hay paz y calma... Rayos dorados del sol, calientan tu piel... el olor a mar inunda tus pulmones... el sonido de la ola en la playa se parece a tu respirar... las olas te relajan…"



Mirar y escuchar el vaivén de las olas, nos dan tranquilidad emocional, nuestro espíritu se renueva y nuestra alma se llena de inspiración.





⮚ Tres minutos para calmar ansiedad, estrés o tensión (3:00 min)
“...Percibe calma y serenidad... Observa y enfócate en la pausa entre inhalación y exhalación…”

 Cómo eliminar tu ansiedad (6:00 min)
“…Aprieta, aplica tensión y tensa tu cuerpo... suelta, observa como se descarga la tensión…” 

"... Atención plena en la respiración... Somos movimiento: inhala, se expande tu abdomen... exhala, tu abdomen regresa a su lugar..."



Puedes ejercitar la respiración profunda imaginando figuras geométricas que se agrandan lentamente al inhalar. Al mantener el aire visualiza cómo éstas formas se quedan estáticas por un instante, y luego, al exhalar imagina que se achican gradualmente.

Este circuito mental te ayudará a encontrar calma y concentración mientras te sumerges en tu práctica.


Respira paz, exhala perturbación

Respira tranquilidad, exhala malestar

Respira serenidad, exhala rojo perturbación

Respira calma, exhala incomodidad

Respira entereza, exhala molestia 







Referencias:

Aiger, Montserrat; Palacín, María; Pifarré, Paloma; Llopart, Marta; Simó, Marc. (2016) Effectiveness of relaxation techniques before diagnostic screening of cancer patients. Vol. 23. N. 2 PP 133-140. https://www.elsevier.es/es-revista-suma-psicologica-207-articulo-effectiveness-relaxation-techniques-before-diagnostic-S0121438116300054

8photo (Creador) (s.f.). Hombre joven manteniendo las manos sobre el pecho en camiseta blanca y mirando agradecido. Foto gratis. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-joven-manteniendo-manos-sobre-pecho-camiseta-blanca-mirando-agradecido-vista-frontal_9823079.htm

Cookie_studio (Creador) (s.f.). Chica pelirroja apasionada cogida de la mano en el corazón, ojos cerrados y soñando pensando en algo. Foto gratis. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/chica-pelirroja-apasionada-cogida-mano-corazon-ojos-cerrados-sonando-pensando-algo-conmovedor-querido-ella-pie-sobre-fondo-blanco_23580573.htm

Grossman, P. Mindfulness for Psychologists: Paying Kind Attention to the Perceptible. Mindfulness 1, 87–97 (2010). https://doi.org/10.1007/s12671-010-0012-7 

Herrera, J. (2022) ¿Qué ventajas para la salud otorga respirar bien?  UNAM Global Revista https://unamglobal.unam.mx/global_revista/que-ventajas-para-la-salud-otorga-respirar-bien/ 





#BienestarEmocional #SaludMental #Emociones


sábado, mayo 8

Salud Mental


Fomentando valores humanos 

e implementando acciones para obtener bienestar


  




Concientización sobre la salud mental, con una sugerencia de colorear unos tulipanes, cuya metáfora es que así como las plantas con flores renacen, las personas podemos recobrar fuerzas, reconectarnos con la naturaleza y obtener bienestar implementando acciones y fomentando valores humanos.


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La Fundación de Salud Mental del Reino Unido, está llevando a cabo una concientización sobre la salud mental.

Para ello en asociación con Paul Cummins, quien es un artista británico que crea cerámica floral y hace instalaciones paisajísticas a gran escala, han creado una actividad la cual consiste en colorear preferentemente de azul una ilustración de tulipanes creada por este artista.

La idea es conectarse con la naturaleza y colorear preferentemente de azul los tulipanes, con ello se simboliza lo que ha florecido, la esperanza y el renacimiento después de la adversidad al haber pasado la mayor parte del tiempo dentro de la casa.

Conectarse con el exterior implica establecer una unión con la naturaleza y con diversas formas de bienestar, estas son cinco propuestas:

1) Conectar: La conexión se trata de relacionarse con uno y otro, al hablar con las personas que nos rodean se puede encontrar comprensión, también ayuda construir nuevas relaciones, lo cual enriquece tu circulo de apoyo

2) Ser activo: el hacer cosas, muchas veces va de la mano con reducir la ansiedad y la depresión, simplemente camina, baila, súbete a tu bici, has algo que te guste y que te dé movilidad considerando tu entorno y tu ritmo.

3) Prestar atención: sé curioso, observa lo que te rodea, cómo te sientes con ello.

4) Seguir aprendiendo: eso ayuda al cerebro, prueba algo diferente, redescubre un antiguo interés, tendrás una satisfacción de logro.

5) Dar: demuestra buena voluntad y generosidad de espíritu ¿cómo te observas a ti mismo, cuando le dedicas tiempo a los demás o cuando les das un obsequio que tu mismo hiciste?


Con este planteamiento puedes descargar la ilustración de los tulipanes de este sitio: tulipanes imagen creada por Paul Cummins

Colorea las flores, conversa sobre cómo estas obteniendo bienestar, porque la narración nos ayuda a comprender y gestionar mejor nuestra salud mental, por ello te invito a que las compartas así cuando vuelvas a leerte te darás cuenta de lo que has crecido, madurado y desarrollado personalmente.



  
Así es como yo he coloreado los tulipanes




La propuesta original es que después de colorear los tulipanes coloques el dibujo en una ventana, durante esta semana de concientización sobre la salud mental.

Las siguientes imágenes son una muestra de lo que he conversado y trabajado con diferentes personas en sesiones clínicas de psicoterapia y en mis grupos de clase, en ellos podrán observar cómo éstas personas han relacionado la idea reconectarse con la naturaleza, e implementar acciones para mantener su fuerza y bienestar emocional, y con ello puedan obtener alguna idea que llevar a su propio hacer cotidiano: 





 


  
















De la misma manera en que a una planta le brota un tallo y nace una flor, la adaptación a diversas circunstancias es un proceso que conlleva tiempo, y estar en contacto con la naturaleza nos ayuda a cultivar valores como la paciencia, el cuidado y la responsabilidad, ello nos da bienestar y nos acerca a la salud mental:

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Referencias


#Naturaleza #BuenosRecuerdos #BienestarEmocional #SaludMental #Emociones