Alegría

Hoy es el día internacional de la felicidad.

El tema de este año es "Cuidar y compartir"

La felicidad es un concepto único y personal, ya que lo que puede ser una fuente de alegría para una persona, puede no tener el mismo impacto en otra.

Cada uno construye su propia versión de felicidad a través de sus experiencias, valores y deseos.

Aquí te comparto cinco ideas que pueden ayudarte a generar momentos de alegría.

Reflexiona sobre estos aspectos para enriquecer tu vida y sentir dicha en tu corazón.

 

Espacio de serenidad

Invitación en 2025

El  estrés y formas de gestionarlo

Para enfrentar el estrés puedes implementar estrategias de autocuidado, como una dieta equilibrada, la meditación y/o ejercicio entre otras prácticas las cuales ampliarán tus capacidades para manejar situaciones estresantes, podrás tener una mayor visión con claridad mental y resiliencia.

Puedes llevar a cabo lo siguiente: 

La naturaleza 

tiene un impacto muy positivo 
en la salud mental

  

 

Las fotografías capturan diversos espacios de la Facultad de Ingeniería, de izquierda a derecha esta un árbol frente al edificio U, un árbol frente al edificio I que tiene de fondo la escultura: La Leonardita del artista Sebastián, enseguida se aprecia un espacio arbolado entre los edificios G y H, por último se observa el Ajusco que se puede ver desde el tercer piso del edificio I, en éstas imágenes se aprecia la combinación de edificios con plantas, creando un contraste visual que resalta la construcción así como la serenidad del entorno natural, donde los paisajes embellecen el espacio y contribuyen a un ambiente relajado, solo hay que observar las plantas favorecerá la creatividad y el bienestar.

Aquí ➣ podrás encontrar una actividad interesante propuesta por la Fundación de Salud Mental del Reino Unido, que invita a conectar con la naturaleza a través de colorear unos tulipanes, verás algunas imágenes de cómo han sido coloreados y la reflexión de la actividad por quien la llevo a cabo.

Esta propuesta busca fomentar la apreciación del entorno natural y estimular la creatividad al capturar la belleza de unos tulipanes en una forma artística.

La respiración profunda

La respiración profunda es fundamental porque ayuda a relajar los músculos y a brindar paz mental.

Para aprovechar sus beneficios, te comparto una práctica de mindfulness enfocada en la respiración. 

Ésta técnica te permitirá calmar tu mente y liberar la tensión acumulada en tu cuerpo.

Respiración profunda ➣ para disminuir la ansiedad o el estrés

Momentos de calma 

con pausas activas

Tomar espacios de descanso dentro de las actividades es importante para mejorar la productividad porque se evita el agotamiento, se promueve el bienestar,  se mantiene la serenidad y se tiene un mejor ambiente de trabajo.

Aquí:

• Ejercicios de postura y estiramiento
• Pausas activas para cuando se pasa mucho tiempo sentado

Puedes encontrar una serie de ejercicios diseñados para ayudarte a evitar la fatiga muscular, proporcionando beneficios tanto para tus músculos como para tu bienestar mental.

Al integrar estos movimientos en tu rutina, podrás experimentar una mejora en tu resistencia física, al mismo tiempo que despejas tu mente y sientes que te renuevas.

Además de los ejercicios de estiramiento, puedes incorporar prácticas de mindfulness para mejorar tu bienestar.

Una técnica útil consiste en observar atentamente tus músculos mientras te relajas. Esto te ayudará a detectar áreas específicas que podrían estar tensas o incómodas, permitiéndote centrarte en ellas y trabajar para liberar la tensión de manera más efectiva.

A continuación, te presento una práctica de mindfulness diseñada para ayudarte a observar tu cuerpo con atención plena.

Esta técnica te permitirá conectar con tus sensaciones físicas, identificar áreas de tensión y promover un mayor bienestar en general.

Los pensamientos 

ofrecen una reflexión para encontrar tranquilidad mental

Leer pensamientos ofrece una reflexión donde uno se puede distanciar de la rutina y/o preocupaciones encontrando otra forma de entender y abordar nuestras inquietudes.

Este proceso de reflexión permite desconectar del estrés cotidiano, enfocarse en el crecimiento personal y facilita encontrar tranquilidad y paz mental.

➣ Emociones en armonía

Descubre la serenidad teniendo un momento de tranquilidad y paz en medio del ajetreo diario. 

Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Como podrás notar, aquí te he proporcionado algunos ejemplos de las actividades que realizamos en el Club Encuentra tu Rincón de Paz.

En nuestro club, tendrás la oportunidad de adquirir conocimiento y diversas herramientas que te ayudarán a encontrar un espacio de tranquilidad y mejorar tu bienestar emocional.

Invitación de 2024:

¡Únete! 

Será un placer compartir este camino 

hacia el equilibrio contigo.

Referencias:

• Aguilar-Guzman, J. (2020, noviembre 17). Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones. Revista Más Salud Facultad de Medicina. Universidad Nacional Autónoma de México. https://massalud.facmed.unam.mx/index.php/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones/

• Instituto del Deporte de la Ciudad de México (2020, agosto 19). 16 ejercicios para el home office. [Archivo de video]. https://www.youtube.com/watch?v=kc5xDhLioGY

• Centro Médica ABC (2020, junio 1). Recomendaciones para combatir la inactividad física. [Archivo de video]. https://www.youtube.com/watch?v=3N9vcohx444

• Hospital Medica Sur (2020, abril 16). Ejercicios de postura para home office. [Archivo de video]. https://www.youtube.com/watch?v=zUGapnF8LCc

• Universum Museum [@UniversumMuseum]. (2025, 15 agosto). Día Mundial de la relajación [X]. https://x.com/UniversumMuseo/status/1824264820004360432

• Pérez-Gómez, A. (26 agosto, 2024). Club encuentra tu rincón de paz. Portal de Comunicación de la Facultad de Ingeniería. Coordinación de Comunicación. Facultad de Ingeniería. Universidad Nacional Autónoma de México. https://www.comunicacionfi.unam.mx/mostrar_nota.php?id_noticia=3168

• Portal de comunicación de la Facultad de Ingeniería. [Gaceta Digital FI ]. (2024, agosto 15) Invitación al Club Encuentra tu rincón de paz. [Imagen]  [Publicación de estado]. Facebook. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=892496192905807&set=pb.100064363043188.-2207520000&type=3

• Ross, David. (2006). 1001 Perlas de sabiduría. Grijalbo.

Acciones para favorecer la salud mental

Emociones   en   armonía

La música permite 

la expresión y regulación de emociones

 @ClaudiaMPR

Referencias:

Chanda, MonaLisa; Levitin, Daniel. The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences. Volume 17. Issue 4. 2013. Pages 179-193. ISSN 1364-6613. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1364661313000491

Freepik (Creador) (s.f.)  Foto gratuita hombre feliz tocando guitarra imaginaria. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-feliz-tocando-guitarra-imaginaria_6108907.htm 

Freepik (Creador) (s.f.)   Foto gratuita mujer mayor moderna con radio vintage. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/mujer-mayor-moderna-radio-vintage_3515514.htm 

Master1305 (Creador) (s.f.) Foto gratuita Hombre y mujer joven y feliz en ropa casual en la pared bicolor rosa, azul, cantando. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-mujer-joven-feliz-ropa-casual-pared-bicolor-rosa-azul-cantando_14622350.htm

Stockking (Creador) (s.f.) Foto gratuita pareja joven hombre y mujer en ropa casual de pie juntos divirtiéndose feliz y alegre sobre la pared verde. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/pareja-joven-hombre-mujer-ropa-casual-pie-juntos-divirtiendose-feliz-alegre-sobre-pared-verde_12751885.htm 

Stockking (Creador) (s.f.)  Foto gratuita hombre de peluquero profesional en delantal sosteniendo cepillo de pelo usándolo micrófono. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-peluquero-profesional-delantal-sosteniendo-cepillo-pelo-usandolo-como-microfono-gritando-o-cantando_11450399.htm 

Turk, Ariana; Marchoubeh, Mahsa; Fritsch, Ingrid; Maguire, Gerald; SheikhBahaei, Shahriar. Dopamine, vocalization, and astrocytes. Brain and Language. Volume 219. 2021. 104970. ISSN 0093-934X. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0093934X2100064X

Wayhomestudio (Creador) (s.f.)  Foto gratuita la foto horizontal de una joven morena feliz mantiene la mano cerca de la boca y canta su canción favorita. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/foto-horizontal-joven-morena-feliz-mantiene-mano-cerca-boca-canta-su-cancion-favorita-usa-camiseta-azul-casual-que-mueve-ritmo-poses-musicales-contra-fondo-blanco-disfruta-ultima-lista-reproduccion_23937366.htm 

Zatorre, R. J.; Salimpoor, V. N. From perception to pleasure: music and its neural substrates. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Jun 18;110 Suppl 2(Suppl 2):10430-7. doi: 10.1073/pnas.1301228110. Epub 2013 Jun 10. PMID: 23754373; PMCID: PMC3690607. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690607/

Nota:

Algunos artículos son de acceso abierto y otros requieren proporcionar una clave y contraseña para poder leer el documento completo, por lo general se obtienen a través de los servicios de la biblioteca de la institución a la que la persona interesada pertenece .

En el caso específico de la comunidad académica de la UNAM, dentro de las instalaciones universitarias con la cuenta de la Red Inalámbrica Universitaria (RIU) o utilizando equipo de cómputo de un laboratorio o cubículo se puede acceder al material. Fuera del campus universitario la obtención de los permisos para acceder a los documentos en línea, son a través de un registro que se lleva a cabo en el siguiente enlace: Registro al acceso remoto.

En la Dirección General de Bibliotecas de la UNAM, existe una área de apoyo a usuarios externos quienes les facilitan el material que les interese, pueden solicitar una cita o enviar un mensaje por correo electrónico: Comentarios y dudas

Salud Mental

 El diez de octubre se celebra el día mundial de la salud mental

2024

Lema: La salud mental en el trabajo

Un ambiente profesional que promueve el bienestar psicológico impulsa el compromiso, la productividad y la creatividad, también fomenta una cultura de apoyo y comunicación, al mismo tiempo es una estrategia para el desarrollo de cualquier institución.

2023

Lema: La salud mental es un derecho universal

La salud mental es un derecho universal que debe ser garantizado para todas las personas, ya que promover el bienestar psicológico es fundamental para el desarrollo integral y la calidad de vida, lo que construye personas con resiliencia.

 

Lemas:

• 2024 Salud mental en el trabajo
• 2023 La salud mental es un derecho universal
• 2022 Hacer de la salud mental y el bienestar de todos una prioridad mundial
• 2021 Atención de salud mental para todos: hagámoslo realidad
• 2020 Actuemos por la salud mental: invirtamos
• 2019 Enfoque en la prevención del suicidio
• 2018 Los jóvenes y la salud mental en un mundo cambiante
• 2017 La salud mental en el lugar de trabajo
• 2016 Primeros auxilios psicológicos
• 2015 La dignidad en la salud mental
• 2014 Vivir una vida sana con esquizofrenia
• 2013 La salud mental y los adultos mayores

Referencias

Camapañas del Dïa Mundial de la Salud Mental. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/campaigns/world-mental-health-day

Freepik (Creador) (s.f.) Vector gratuito colección de logos planos de salud mental. [Imagen digital]. https://www.freepik.es/vector-gratis/coleccion-logos-planos-salud-mental_12304083.htm

Guterres, A. (10 de octubre de 2018). Mensaje del Secretario General por el día mundial de la salud mental. Naciones Unidas. https://www.un.org/sg/es/content/sg/statement/2018-10-10/secretary-generals-message-world-mental-health-day-scroll-down

Organización Panamericana de la Salud. (s.f.). Día Mundial de la Salud Mental 2024. Es tiempo de priorizar la salud mental en el lugar de  trabajo. https://www.paho.org/es/campanas/dia-mundial-salud-mental-2024

Rawpisel.com (Creador) (s.f.) Vector gratuito cerebro y salud mental iconos conjunto de vectores. [Imagen digital].  https://www.freepik.es/vector-gratis/cerebro-salud-mental-iconos-conjunto-vectores_3438021.htm

World Mental Health Day. (s.f.). Global Campaiign 2024. https://wmhdofficial.com/

Concientización sobre el Estrés

 

La Asociación Americana de Psicología, eligió el día de hoy para recordarnos y ponernos en contacto con nuestros propios factores estresantes y las formas de manejarlos, una de ellas es tensar y aflojar los músculos.

🎦🠋

El estrés no es una enfermedad en sí misma, tiene que ver con cómo cada persona percibe e interpreta los factores que podrían causar estrés, generalmente podemos manejar el estrés en pequeñas dosis, el estrés a largo plazo o crónico puede tener un impacto negativo en todos los sistemas del cuerpo y en diferentes áreas de nuestra vida.

Ten un diálogo interno o conversa con un experto para identificar tus síntomas y encontrar formas de sobrellevarlos.

Algunas maneras de aliviarlo son probar practicar algún deporte, llevar a cabo un pasatiempo, aprender cosas nuevas, hacer respiraciones profundas, dar un paseo por la naturaleza, averigua que señales te llevan a ti, a controlar tu estrés.

Emociones durante y después

  del Confinamiento

Aquí te presento ideas sucintas de lo conversado tanto en la plática como en el taller 

que di al regresar a las instalaciones universitarias, después del confinamiento:

Aquí puedes ver un video sobre la importancia de enfocarse en la respiración para liberar la ansiedad o el estrés: 

Con respecto a la propuesta de la Fundación de Salud Mental del Reino Unido de colorear los tulipanes dibujados por Paul Cummins como una actividad para ir conectando con la naturaleza, aquí puedes ver algunos de los tulipanes coloreados que me han hecho llegar.

Al preparar el taller busqué información y al leer los diferentes artículos encontré que los investigadores de instituciones de salud y de universidades, sistematizaron las respuestas dadas por las personas, donde la gente refirió aquello que hizo que si le funcionó, así que es importante reconocer lo que ya se ha hecho en el pasado, hacerlo consciente y volverlo a implementar con mayor frecuencia, con la finalidad de obtener bienestar.

A continuación, resumo los factores que favorecen un manejo adecuado de emociones:

🎦🠋

Otro factor importante es contar con una economía si no abundante y holgada, si estable. Si se carece de ello a través de una red social cercana se puede ir encontrando apoyo.

La socióloga Eve Louise Ewing (n. 1968), menciona que la esperanza no es un pensamiento pasivo, hay que actuar con decisión para mejorar conductas y con ello muy posiblemente emociones y las situaciones se den a favor de uno.

Referencias bibliográficas

Aleksandarlittle (Creador) (s.f.) Trabajadores de fábrica con mascarillas protegidas contra el virus corona haciendo control de calidad de producción en fábvrica. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/trabajadores-fabrica-mascarillas-protegidas-contra-virus-corona-haciendo-control-calidad-produccion-fabrica_11030723.htm

Britannica, T. Editors of Encyclopaedia (2022, enero 27). Anxiety. Encyclopedia Britannica. Recuperado el 9 de febrero de 2022 de https://www.britannica.com/science/anxiety

Britannica, T. Editors of Encyclopaedia (2021, septiembre 9). Depression. Encyclopedia Britannica. Recuperado el 3 de marzo de 2022 de https://www.britannica.com/science/depression-psychology

DCStudio (Creador) (s.f.) Hombre ansioso con máscara en la terraza durante la pandemia de coronavirus. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 25 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-ansioso-mascara-terraza-pandemia-coronavirus_18614274.htm

DCStudio (Creador) (s.f.) Padre ayudando a su hija con la tarea de matemáticas utilizando la plataforma de aprendizaje electrónico en el aula durante la cuarentena por coronavirus. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/padre-ayudando-su-hija-tarea-matematicas-utilizando-plataforma-aprendizaje-electronico-aula-cuarentena-coronavirus-nino-inteligente-que-estudia-literatura-elemental-leccion-escolar-linea_20936880.htm

Enciclopaedia Britannica (s. f.) Anxiety disorder: Media [Archivo de video]. Recuperado el 9 de febrero de 2022 de https://www.britannica.com/video/180083/Overview-anxiety-disorders

Evening_tao (Creador) (s.f.) Puente viejo en el parque chino. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/puente-viejo-parque-chino_1283947.htm

Facultad de Medicina UNAM (2022) ¿Qué es la ansiedad? [Archivo en video].  https://www.youtube.com/watch?v=SZOSiAHCcME

Freepik (Creador) (s.f.) Bailaora de flamenco en estudio. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/bailaora-flamenco-estudio_22895895.htm

Freepik (Creador) (s.f.) Doctor vacunando a un paciente en un centro. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/doctor-vacunando-paciente-centro_14482191.htm

Freepik (Creador) (s.f.) Mujer que trabaja en casa durante la cuarentena con computadora portátil y teléfono inteligente. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 25 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/mujer-que-trabaja-casa-cuarentena-computadora-portatil-telefono-inteligente_10869557.htm

Freepik (Creador) (s.f.) Pareja entrenando por la mañana. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/pareja-entrenando-manana_866655.htm

Freepik (Creador) (s.f.) Personas de alto ángulo en terapia de grupo. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 28 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/personas-alto-angulo-terapia-grupo_13704537.htm

Frimufilms (Creador) (s.f.) Paisaje urbano de la ciudad de Nevada, E.E.U.U.. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 25 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/paisaje-urbano-ciudad-nevada-ee-uu_8565686.htm

Gaeta, M., Gaeta, L. y Rodríguez, M. The Impact of COVID-19 Home Confinement on Mexican University Students: Emotions, Coping Strategies, and Self-Regulated Learning. Frontiers in Psychology . Vol. 12 (2021). Recuperado el 23 de febrero de  https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2021.642823    

Hitzig, J. F. (2002) Cincuenta y tantos. Grijalbo

Husky, M., Kovess-Masfety, V., y Swendsen, D. Stress and anxiety among university students in France during Covid-19 mandatory confinement. Comprehensive Psychiatry, Vol. 102, 2020, 152191, ISSN 0010-440X. Recuperado el 9 de febrero de 2022 de: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0010440X2030033X

Martín-Cano, M., Díaz-Jiménez, R., Caravaca-Sánchez, F., y DeLaFuente-Robles, Y., (2021) Depression, anxiety and stress in social work students during COVID-19 confinement. A comparative study of Spanish and Mexican universities, Social Work in Mental Health, Recuperado el 23 de febrero de 2022 de https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15332985.2021.2005739?journalCode=wsmh20

Martis, B. (2021, november 25). Anxiety disorder. Encyclopedia Britannica. Recuperado el 9 de febrero de 2022 de https://www.britannica.com/science/anxiety-disorder

Master1305 (Creador) (s.f.) Fabulosa bailarina del cinco de mayo en pared púrpura en luz de neón. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/fabulosa-bailarina-cinco-mayo-pared-purpura-luz-neon_15078756.htm

Master1305 (Creador) (s.f.) Hombre mayor maduro durante la cuarentena, dándose cuenta de lo importante que es quedarse en casa durante el brote. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-mayor-maduro-cuarentena-dandose-cuenta-lo-importante-que-es-quedarse-casa-brote_21355715.htm

Master1305 (Creador) (s.f.) Pandemia de coronavirus, un desinfectante con un traje protector y una máscara rocía desinfectantes en la habitación. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/pandemia-coronavirus-desinfectante-traje-protector-mascara-rocia-desinfectantes-habitacion_7542419.htm

Morales-Ramírez, D., Martínez-Lara, V. y Reyna-Castillo, M. Depresión, ansiedad y estrés en usuarios de atención primaria durante el confinamiento por coronavirus. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, v. 59, n. 5, p. 387 – 394, nov. 2021. ISSN 2448 – 5667. Recuperado de: https://docs.bvsalud.org/biblioref/2022/02/1357948/4426-28068-1-pb-05-05.pdf 

National Institute of Mental Health (2018, julio). Anxiety disorders. Recuperado el 18 de febrero de 2022 de https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders

National Institute of Mental Health (2021, diciembre 20). Mental Health Minute: Anxiety disorders in adults [Archivo de video]. Recuperado el 24 de febrero de 2022 de https://www.youtube.com/watch?v=UjPRVKS4OBg&t=17s

National Institute of Mental Health (2021, diciembre 20). Mental Health Minute: Stress and anxiety in adolescents [Archivo de video]. Recuperado el 24 de febrero de 2022 de https://www.youtube.com/watch?v=wr4N-SdekqY

Pan American Health Organization (PAHO) (2020 enero 30). World Health Organization (WHO) declares Public Health Emergency on novel coronavitus. Recuperado el 10 de febrero de 2022 de https://www.paho.org/en/news/30-1-2020-who-declares-public-health-emergency-novel-coronavirus

Pressfoto (Creador) (s.f.) Trabajando en proyecto empresarial. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/trabajando-proyecto-empresarial_5401822.htm

Prostooleh (Creador) (s.f.) Hombre sentado en la oficina del psicólogo y hablando sobre problemas. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 28 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-sentado-oficina-psicologo-hablando-sobre-problemas_6280695.htm

Prostooleh (Creador) (s.f.) Madre con hija camina afuera en máscaras. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/madre-hija-camina-afuera-mascaras_7710659.htm

Psych Hub. Columbia University Department of Psychiatry (2019, abril 16) What is Anxiety? [Archivo de video]. Recuperado el 9 de febrero de 2022 de https://youtu.be/BVJkf8IuRjE

Psych Hub. Columbia University Department of Psychiatry (2020, enero 7) What is an Anxiety Disorder? [Archivo de video]. Recuperado el 9 de febrero de 2022 de https://youtu.be/vtUdHOx494E

Wayhomestudio (Creador) (s.f.) hombre y mujer trabajando juntos en una computadora portátil, pagando facturas de servicios públicos a través de internet o usando la calculadora de hipotecas en línea. Foto gratis [Imagen digital] Recuperado el 1 de marzo de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-mujer-jovenes-trabajando-juntos-computadora-portatil-pagando-facturas-servicios-publicos-traves-internet-o-usando-calculadora-hipotecas-linea-ahorrar-dinero-prestamos-hipotecarios-mirando-pantalla-expresion-seria-concentrada_9532761.htm

Wayhomestudio (Creador) (s.f.) Imagen de un empresario sin afeitar concentrado observa un seminario web importante o una conferencia en línea. Foto gratis [Imagen digital] Recuperado el 1 de marzo de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/imagen-empresario-afeitar-concentrado-observa-seminario-web-importante-o-conferencia-linea_10584754.htm

World Health Organization. (‎2001)‎. Informe sobre la salud en el mundo 2001: Salud mental: nuevos conocimientos, nuevas esperanzas. Organización Mundial de la Salud. https://apps.who.int/iris/handle/10665/42447 

Teksomolika (Creador) (s.f.) Niña caucásica desinfecta sus manos con spray desinfectante. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/nina-caucasica-desinfecta-sus-manos-spray-desinfectante_7686961.htm

Vwalake (Creador) (s.f.) Famosa Torre Eiffel y árboles en Paría. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/famosa-torre-eiffel-arboles-paris_10481393.htm

Wayhomestudio (Creador) (s.f.) La mujer asiática cansada muerde los labios ha aburrido la expresión con exceso de trabajo. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 26 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/mujer-asiatica-cansada-muerde-labios-ha-aburrido-expresion-exceso-trabajo_15223253.htm#query=mujer

World Health Organization (WHO) (2020 enero 30). Statement on the second meeting of the International Health Regulations (2005) Emergency Committee regarding the outbreak of novel coronavirus (2019-nCoV). Recuperado el 10 de febrero de 2022 de https://www.who.int/news/item/30-01-2020-statement-on-the-second-meeting-of-the-international-health-regulations-(2005)-emergency-committee-regarding-the-outbreak-of-novel-coronavirus-(2019-ncov)

Yanalya (Creador) (s.f.) Grupo de jóvenes deportistas sentados en el ejercicio de sukhasana. Foto gratis. [Imagen digital] Recuperado el 28 de febrero de 2022 de https://www.freepik.es/foto-gratis/grupo-jovenes-deportistas-sentados-ejercicio-sukhasana_3954520.htm

Zimbardo, P. Psicología y vida (1984) Trillas

Nota:

Algunos artículos son de acceso abierto y otros requieren proporcionar una clave y contraseña para poder leer el documento completo, por lo general se obtienen a través de los servicios de la biblioteca de la institución a la que la persona interesada pertenece .

En el caso específico de la comunidad académica de la UNAM, dentro de las instalaciones universitarias con la cuenta de la Red Inalámbrica Universitaria (RIU) o utilizando equipo de cómputo de un laboratorio o cubículo se puede acceder al material. Fuera del campus universitario la obtención de los permisos para acceder a los documentos en línea, son a través de un registro que se lleva a cabo en el siguiente enlace: Registro al acceso remoto.

En la Dirección General de Bibliotecas de la UNAM, existe una área de apoyo a usuarios externos quienes les facilitan el material que les interese, pueden solicitar una cita o enviar un mensaje por correo electrónico: Comentarios y dudas

#PsicologíaOnLine #Resiliencia #BienestarEmocional #SaludMental #Emociones

Liberar la ansiedad o el estrés

Enfocándose en acciones para obtener bienestar

Conversando con la Dra. Brenda Gallegos T. sobre la importancia de la respiración:  

🎦

Cuando sentimos estrés o ansiedad tendemos a respirar de forma rápida, no profunda y descontrolada, y se puede sentir tensión muscular en el cuerpo como en los hombros o en el cuello o en la espalda, esto también ocasiona que llegue menos oxígeno a todo nuestro organismo, produciendo una sensación de malestar.

Para que la sensación que produce una emoción negativa disminuya se puede practicar la respiración profunda, esto ayudará a que la oxigenación poco a poco destense los músculos y se sienta tranquilidad y calma.

Estas técnicas permiten reconocer la unión entre la tensión muscular y el estado mental tenso, mostrando con claridad cómo soltando los músculos implica liberar el estrés.

En los siguientes enlaces podrás escuchar meditaciones guiadas para disminuir la ansiedad o el estrés: 

⮚ Relajación en el mar  (4:30 min)
"...Transpórtate al mar, hay paz y calma... Rayos dorados del sol, calientan tu piel... el olor a mar inunda tus pulmones... el sonido de la ola en la playa se parece a tu respirar... las olas te relajan…"

Mirar y escuchar el vaivén de las olas, nos dan tranquilidad emocional, nuestro espíritu se renueva y nuestra alma se llena de inspiración.

⮚ Tres minutos para calmar ansiedad, estrés o tensión (3:00 min)

“...Percibe calma y serenidad... Observa y enfócate en la pausa entre inhalación y exhalación…”

⮚ Cómo eliminar tu ansiedad (6:00 min)

“…Aprieta, aplica tensión y tensa tu cuerpo... suelta, observa como se descarga la tensión…” 

⮚ Conéctate con tu propio movimiento y ritmo (5:34 min)

"... Atención plena en la respiración... Somos movimiento: inhala, se expande tu abdomen... exhala, tu abdomen regresa a su lugar..."

Puedes ejercitar la respiración profunda imaginando figuras geométricas que se agrandan lentamente al inhalar. Al mantener el aire visualiza cómo éstas formas se quedan estáticas por un instante, y luego, al exhalar imagina que se achican gradualmente.

Este circuito mental te ayudará a encontrar calma y concentración mientras te sumerges en tu práctica.

Respira paz, exhala perturbación

Respira tranquilidad, exhala malestar

Respira serenidad, exhala rojo perturbación

Respira calma, exhala incomodidad

Respira entereza, exhala molestia 

Referencias:

Aiger, Montserrat; Palacín, María; Pifarré, Paloma; Llopart, Marta; Simó, Marc. (2016) Effectiveness of relaxation techniques before diagnostic screening of cancer patients. Vol. 23. N. 2 PP 133-140. https://www.elsevier.es/es-revista-suma-psicologica-207-articulo-effectiveness-relaxation-techniques-before-diagnostic-S0121438116300054

8photo (Creador) (s.f.). Hombre joven manteniendo las manos sobre el pecho en camiseta blanca y mirando agradecido. Foto gratis. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/hombre-joven-manteniendo-manos-sobre-pecho-camiseta-blanca-mirando-agradecido-vista-frontal_9823079.htm

Cookie_studio (Creador) (s.f.). Chica pelirroja apasionada cogida de la mano en el corazón, ojos cerrados y soñando pensando en algo. Foto gratis. [Imagen digital] https://www.freepik.es/foto-gratis/chica-pelirroja-apasionada-cogida-mano-corazon-ojos-cerrados-sonando-pensando-algo-conmovedor-querido-ella-pie-sobre-fondo-blanco_23580573.htm

Grossman, P. Mindfulness for Psychologists: Paying Kind Attention to the Perceptible. Mindfulness 1, 87–97 (2010). https://doi.org/10.1007/s12671-010-0012-7 

Herrera, J. (2022) ¿Qué ventajas para la salud otorga respirar bien?  UNAM Global Revista https://unamglobal.unam.mx/global_revista/que-ventajas-para-la-salud-otorga-respirar-bien/ 

#BienestarEmocional #SaludMental #Emociones