Espacio de serenidad

Invitación en 2025

El  estrés y formas de gestionarlo

Para enfrentar el estrés puedes implementar estrategias de autocuidado, como una dieta equilibrada, la meditación y/o ejercicio entre otras prácticas las cuales ampliarán tus capacidades para manejar situaciones estresantes, podrás tener una mayor visión con claridad mental y resiliencia.

Puedes llevar a cabo lo siguiente: 

La naturaleza 

tiene un impacto muy positivo 
en la salud mental

  

 

Las fotografías capturan diversos espacios de la Facultad de Ingeniería, de izquierda a derecha esta un árbol frente al edificio U, un árbol frente al edificio I que tiene de fondo la escultura: La Leonardita del artista Sebastián, enseguida se aprecia un espacio arbolado entre los edificios G y H, por último se observa el Ajusco que se puede ver desde el tercer piso del edificio I, en éstas imágenes se aprecia la combinación de edificios con plantas, creando un contraste visual que resalta la construcción así como la serenidad del entorno natural, donde los paisajes embellecen el espacio y contribuyen a un ambiente relajado, solo hay que observar las plantas favorecerá la creatividad y el bienestar.

Aquí ➣ podrás encontrar una actividad interesante propuesta por la Fundación de Salud Mental del Reino Unido, que invita a conectar con la naturaleza a través de colorear unos tulipanes, verás algunas imágenes de cómo han sido coloreados y la reflexión de la actividad por quien la llevo a cabo.

Esta propuesta busca fomentar la apreciación del entorno natural y estimular la creatividad al capturar la belleza de unos tulipanes en una forma artística.

La respiración profunda

La respiración profunda es fundamental porque ayuda a relajar los músculos y a brindar paz mental.

Para aprovechar sus beneficios, te comparto una práctica de mindfulness enfocada en la respiración. 

Ésta técnica te permitirá calmar tu mente y liberar la tensión acumulada en tu cuerpo.

Respiración profunda ➣ para disminuir la ansiedad o el estrés

Momentos de calma 

con pausas activas

Tomar espacios de descanso dentro de las actividades es importante para mejorar la productividad porque se evita el agotamiento, se promueve el bienestar,  se mantiene la serenidad y se tiene un mejor ambiente de trabajo.

Aquí:

• Ejercicios de postura y estiramiento
• Pausas activas para cuando se pasa mucho tiempo sentado

Puedes encontrar una serie de ejercicios diseñados para ayudarte a evitar la fatiga muscular, proporcionando beneficios tanto para tus músculos como para tu bienestar mental.

Al integrar estos movimientos en tu rutina, podrás experimentar una mejora en tu resistencia física, al mismo tiempo que despejas tu mente y sientes que te renuevas.

Además de los ejercicios de estiramiento, puedes incorporar prácticas de mindfulness para mejorar tu bienestar.

Una técnica útil consiste en observar atentamente tus músculos mientras te relajas. Esto te ayudará a detectar áreas específicas que podrían estar tensas o incómodas, permitiéndote centrarte en ellas y trabajar para liberar la tensión de manera más efectiva.

A continuación, te presento una práctica de mindfulness diseñada para ayudarte a observar tu cuerpo con atención plena.

Esta técnica te permitirá conectar con tus sensaciones físicas, identificar áreas de tensión y promover un mayor bienestar en general.

Los pensamientos 

ofrecen una reflexión para encontrar tranquilidad mental

Leer pensamientos ofrece una reflexión donde uno se puede distanciar de la rutina y/o preocupaciones encontrando otra forma de entender y abordar nuestras inquietudes.

Este proceso de reflexión permite desconectar del estrés cotidiano, enfocarse en el crecimiento personal y facilita encontrar tranquilidad y paz mental.

➣ Emociones en armonía

Descubre la serenidad teniendo un momento de tranquilidad y paz en medio del ajetreo diario. 

Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Como podrás notar, aquí te he proporcionado algunos ejemplos de las actividades que realizamos en el Club Encuentra tu Rincón de Paz.

En nuestro club, tendrás la oportunidad de adquirir conocimiento y diversas herramientas que te ayudarán a encontrar un espacio de tranquilidad y mejorar tu bienestar emocional.

Invitación de 2024:

¡Únete! 

Será un placer compartir este camino 

hacia el equilibrio contigo.

Referencias:

• Aguilar-Guzman, J. (2020, noviembre 17). Home Office: posturas, ejercicios y recomendaciones. Revista Más Salud Facultad de Medicina. Universidad Nacional Autónoma de México. https://massalud.facmed.unam.mx/index.php/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones/

• Instituto del Deporte de la Ciudad de México (2020, agosto 19). 16 ejercicios para el home office. [Archivo de video]. https://www.youtube.com/watch?v=kc5xDhLioGY

• Centro Médica ABC (2020, junio 1). Recomendaciones para combatir la inactividad física. [Archivo de video]. https://www.youtube.com/watch?v=3N9vcohx444

• Hospital Medica Sur (2020, abril 16). Ejercicios de postura para home office. [Archivo de video]. https://www.youtube.com/watch?v=zUGapnF8LCc

• Universum Museum [@UniversumMuseum]. (2025, 15 agosto). Día Mundial de la relajación [X]. https://x.com/UniversumMuseo/status/1824264820004360432

• Pérez-Gómez, A. (26 agosto, 2024). Club encuentra tu rincón de paz. Portal de Comunicación de la Facultad de Ingeniería. Coordinación de Comunicación. Facultad de Ingeniería. Universidad Nacional Autónoma de México. https://www.comunicacionfi.unam.mx/mostrar_nota.php?id_noticia=3168

• Portal de comunicación de la Facultad de Ingeniería. [Gaceta Digital FI ]. (2024, agosto 15) Invitación al Club Encuentra tu rincón de paz. [Imagen]  [Publicación de estado]. Facebook. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=892496192905807&set=pb.100064363043188.-2207520000&type=3

• Ross, David. (2006). 1001 Perlas de sabiduría. Grijalbo.