Hojas al viento,
luces al silencio
El
siguiente ejercicio es una intervención breve que combina la respiración lenta (Zaccaro y colaboradores, 2018), atención al momento presente,
visualización guiada (Kwekkeboom y
colaboradores, 2016) y reflexión personal.
La
metáfora del árbol representa estabilidad, arraigo.
El viento es una metáfora que presenta la posibilidad de una fuerza capaz de llevarse el cansancio físico, simboliza una tregua y una liberación, para poder descansar, recuperar fuerzas y despejar la mente.
La
metáfora de apagar las luces representa simbólicamente el proceso gradual de dejar progresivamente
las actividades del día.
En
conjunto este ejercicio funciona como una representación simbólica de la finalización del día y de la transición hacia un estado de relajación.
Es una pausa necesaria que nos permite descansar, renovarnos y comenzar el siguiente día con serenidad y energía.
Los regalos de la naturaleza
"John Muir (138-1914), gran defensor de la naturaleza, instaba a subir las montañas y recibir sus buenas nuevas. Siempre es bueno sumergirse en un entorno natural, dejando que la paz de la naturaleza circule por todo nuestro ser. Si permitimos que el viento nos oree por dentro, y que las tormentas nos aporten su energía, nuestras preocupaciones caerán como hojas en otoño, decía Muir."
(Ross, 2006, p.297).
¿De qué manera las metáforas anteriores nos ayudan a ser resilientes?
Las dificultades y el agotamiento podemos dejarlos un momento para recuperar nuestras fuerzas y después de renovar la energía podemos seguir adelante y comenzar un nuevo día.
Hacer una pausa nos permite reconocer el cansancio, comprender que algunas situaciones necesitan de más tiempo para resolverse, podemos descansar para recuperar energía física y emocional, con una mente despejada se podrá afrontar mejor el día a día con mayor claridad y fortaleza.
A continuación, podrás escuchar un audio que te acompañará a encontrar tu rincón de paz, haciendo una pausa para conectar contigo, dejar que el viento se lleve el cansancio, recuperar tu energía y prepararte para un nuevo día.
Aguas plácidas
"Si el agua obtiene claridad de la quietud, ¡Cuánto más la mente!." Como la mente del sabio está en reposo, se convierte en el espejo del universo, el espéculo de toda la creación."
Zhuangzi (369 - 286 a.C.), China.
(Como se citó en Ross, 2006, p. 160).
Que sigas encontrando
conexión
con tu propia persona,
serenidad y narrativas
que transformen
en armonía tu día a día.
Referencias:
Hansen, Chad.
(2024). Zhuangzi. The Stanford Encyclopedia of Philosophy (Summer
2024 Edition), Edward N. Zalta & Uri Nodelman (eds.). Stanford University.
https://plato.stanford.edu/entries/zhuangzi/
Kwekkeboom, Kristine L. y
Bratzke, Lisa C. (2016). A Systematic Review of Relaxation, Meditation, and
Guided Imagery Strategies for Symptom Management in Heart Failure. Journal of
Cardiovascular Nursing. 31(5), 457 - 68. https://www.ovid.com/jnls/jcnjournal/fulltext/10.1097/jcn.0000000000000274~a-systematic-review-of-relaxation-meditation-and-guided
Magnific
(Creador). Foto gratis. Dry autumn leaves floating with sky background. [Imagen
digital] https://www.magnific.com/free-ai-image/dry-autumn-leaves-floating-with-sky-background_59982065.htm
National Park Service. (2024, 2 de diciembre) ¿Quién fue John Muir? John Muir National Historic Site https://www.nps.gov/jomu/espanol/en-espanol.htm
Pvproductions
(Creador), Foto gratis. Autumn still life with a burning candle leaves and a
knitted element. [Imagen digital] https://www.magnific.com/free-photo/autumn-still-life-with-burning-candle-leaves-knitted-element_77757530.htm
Ross, W. D. (2006). 1001 perlas de sabidurìa. Grijalbo.
Wirestock
(Creador) Foto gratis. Lonely
person sitting on the bench under an old oak tree in torre a castello, siena. [Imagen
digital]. https://www.magnific.com/free-photo/lonely-person-sitting-bench-old-oak-tree-torre-castello-siena_14702925.htm
Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea;
Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danillo; Neri, Bruno y Gemignani, Angelo.
(2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on
Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human
Neuroscience. 12, 53. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6137615/
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