martes, agosto 6

Beneficios intelectuales y emocionales del universo de los libros





Favorece la adquisición de diversas competencias 





Beneficios psicológicos de la lectura

La lectura y la salud mental en las historias podemos reconocer diferentes emociones que atraviesan los personajes y conectar con ello en nuestra propia vida, y en la comprensión que el autor da en la manera en que presenta la interacción de los personajes encontraremos ideas valiosas.









Beneficios cognitivos de la lectura

La lectura desarrolla habilidades cognitivas, proporciona competencias transversales y contribuye a desarrollar capacidades blandas.








  




 




En la antología podrás leer fragmentos de textos literarios, acompañados de las biografías de sus autores, y de los comentarios de los asistentes al club de lectura en esas ocasiones.
En sus páginas encontrarás y descubrirás una riqueza de voces que narran distintas experiencias de vida en las que seguramente en algunas de ellas sentirás afinidad. 
Obtendrás una experiencia literaria diversa y enriquecedora donde te sumergirás en cada página, así como en sus historias que trascienden el tiempo y el espacio, con personajes que invitan a reflexionar sobre la condición humana donde las palabras crean un puente entre el corazón y la mente.













Para fomentar el comportamiento de lectura extracurricular en el desarrollo de la competencia lectora he llevado a cabo diversas actividades con los asistentes al club de lectura, aquí unos ejemplos:
























Quiero expresar mi admiración y gratitud hacia el Dr. Miguel Ángel Hernández Gallegos, quien estuvo dispuesto a compartir sus experiencias y conocimientos, es una biblioteca humana que me ha impulsado en esta labor del club de lectura, es una persona que enriquece a todos quienes tienen el privilegio de escucharle.

Agradezco a la Lic. Gabriela de Paz por su valioso apoyo, sus sugerencias y su asistencia constante al club de lectura.

Así mismo reconozco el trabajo de la Lic. Patricia E. García Naranjo en la edición del texto y al Maestro Aurelio Pérez Gómez por la nota escrita en el portal de comunicación.

También quiero agradecer a la Dra. Aída Huerta Barrientos de la Secretaría de Posgrado e Investigación por su respaldo en este proyecto.




Referencias

Pérez-Gómez, A. (19 agosto, 2024). Antología del Club de Lectura de la SPeI. Portal de Comunicación de la Facultad de Ingeniería. Coordinación de Comunicación. Facultad de Ingeniería. Universidad Nacional Autónoma de México. https://www.comunicacionfi.unam.mx/mostrar_nota.php?id_noticia=3148 

Portal de comunicación de la Facultad de Ingeniería. [Gaceta Digital FI ]. (2024, agosto 02) Invitación a la presentación de la Antología d. Lecturas, del Club de Lectura de la Secretaría de Posgrado e Investigación de la Facultad de Ingeniería. [Imagen]  [Publicación de estado]. Facebook. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=884161317072628&set=pb.100064363043188.-2207520000&type=3


 



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viernes, agosto 2

Espacio de serenidad







Invitación en 2025















El  estrés y formas de gestionarlo





Para enfrentar el estrés puedes implementar estrategias de autocuidado, como una dieta equilibrada, la meditación y/o ejercicio entre otras prácticas las cuales ampliarán tus capacidades para manejar situaciones estresantes, podrás tener una mayor visión con claridad mental y resiliencia.
Puedes llevar a cabo lo siguiente: 






La naturaleza 
tiene un impacto muy positivo 
en la salud mental



  




 





Las fotografías capturan diversos espacios de la Facultad de Ingeniería, de izquierda a derecha esta un árbol frente al edificio U, un árbol frente al edificio I que tiene de fondo la escultura: La Leonardita del artista Sebastián, enseguida se aprecia un espacio arbolado entre los edificios G y H, por último se observa el Ajusco que se puede ver desde el tercer piso del edificio I, en éstas imágenes se aprecia la combinación de edificios con plantas, creando un contraste visual que resalta la construcción así como la serenidad del entorno natural, donde los paisajes embellecen el espacio y contribuyen a un ambiente relajado, solo hay que observar las plantas favorecerá la creatividad y el bienestar.




Aquí ➣ podrás encontrar una actividad interesante propuesta por la Fundación de Salud Mental del Reino Unido, que invita a conectar con la naturaleza a través de colorear unos tulipanes, verás algunas imágenes de cómo han sido coloreados y la reflexión de la actividad por quien la llevo a cabo.
Esta propuesta busca fomentar la apreciación del entorno natural y estimular la creatividad al capturar la belleza de unos tulipanes en una forma artística.



La respiración profunda

La respiración profunda es fundamental porque ayuda a relajar los músculos y a brindar paz mental.
Para aprovechar sus beneficios, te comparto una práctica de mindfulness enfocada en la respiración. 
Ésta técnica te permitirá calmar tu mente y liberar la tensión acumulada en tu cuerpo.




Respiración profunda ➣ para disminuir la ansiedad o el estrés



Momentos de calma 
con pausas activas

Tomar espacios de descanso dentro de las actividades es importante para mejorar la productividad porque se evita el agotamiento, se promueve el bienestar,  se mantiene la serenidad y se tiene un mejor ambiente de trabajo.







Aquí:
Puedes encontrar una serie de ejercicios diseñados para ayudarte a evitar la fatiga muscular, proporcionando beneficios tanto para tus músculos como para tu bienestar mental.
Al integrar estos movimientos en tu rutina, podrás experimentar una mejora en tu resistencia física, al mismo tiempo que despejas tu mente y sientes que te renuevas.

Además de los ejercicios de estiramiento, puedes incorporar prácticas de mindfulness para mejorar tu bienestar.
Una técnica útil consiste en observar atentamente tus músculos mientras te relajas. Esto te ayudará a detectar áreas específicas que podrían estar tensas o incómodas, permitiéndote centrarte en ellas y trabajar para liberar la tensión de manera más efectiva.

A continuación, te presento una práctica de mindfulness diseñada para ayudarte a observar tu cuerpo con atención plena.
Esta técnica te permitirá conectar con tus sensaciones físicas, identificar áreas de tensión y promover un mayor bienestar en general.





Los pensamientos 
ofrecen una reflexión para encontrar tranquilidad mental

Leer pensamientos ofrece una reflexión donde uno se puede distanciar de la rutina y/o preocupaciones encontrando otra forma de entender y abordar nuestras inquietudes.

Este proceso de reflexión permite desconectar del estrés cotidiano, enfocarse en el crecimiento personal y facilita encontrar tranquilidad y paz mental.





Descubre la serenidad teniendo un momento de tranquilidad y paz en medio del ajetreo diario. 
Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.








Como podrás notar, aquí te he proporcionado algunos ejemplos de las actividades que realizamos en el Club Encuentra tu Rincón de Paz.
En nuestro club, tendrás la oportunidad de adquirir conocimiento y diversas herramientas que te ayudarán a encontrar un espacio de tranquilidad y mejorar tu bienestar emocional.


Invitación de 2024:

¡Únete! 
Será un placer compartir este camino 
hacia el equilibrio contigo.




Referencias:



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miércoles, julio 17

Sentido de la vida




En el taller: “Sentido de la vida”, mi objetivo es proporcionarte las herramientas necesarias para que puedas comprender y reflexionar profundamente sobre tu propia existencia.

Juntos exploraremos los caminos que te llevarán a descubrir un propósito personal, crucial para vivir una vida plena y satisfactoria.

Este taller te ayudará a responder a preguntas fundamentales y a inspirarte a tomar acciones significativas que enriquezcan tu experiencia vital.





En esta entrada del blog, te proporciono información de algunos de los puntos revisados de manera concisa para que te sea fácil recordar aspectos que abordé durante el taller, con ellos podrás completar los ejercicios de manera efectiva.






Ejercicio 1 Contestar el cuestionario










Ejercicio 7 Los niveles de pensamientos y su intensidad.



Ejercicios 8 al 15







Ejercicios 16 y 17










Ejercicios 18













Referencias:

Academie voor Logotherapie. https://www.academievoorlogotherapie.nl/

Batthyány, A. (2016). The Viktor Frankl Institute Vienna. In: Batthyány, A. (eds) Logotherapy and Existential Analysis. Logotherapy and Existential Analysis: Proceedings of the Viktor Frankl Institute Vienna, vol 1. Springer, Cham. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-29424-7_39

Brandstaettter, Christian. (s,f,) Viktor Frankl Archiv. Brandstaettter images https://brandstaetterimages.com/?83233398844018378201&EVENT=WEBSHOP_SEARCH&SEARCHMODE=NEW&AUTHOR=1055%7C%7CViktor%20Frankl

Britannica, The Editors of Encyclopaedia. Viktor Frankl. Encyclopedia Britannica. ttps://academic.eb.com/levels/collegiate/article/Viktor-Frankl/631992

Krakowsky Instytut Logoterapli. https://www.logoterapia-krakow.pl/

Remolina, G. (2005). La formación en valores. Pontificia Universidad Javeriana. Bogotá. https://www.academia.edu/39666925/Formaci%C3%B3n_en_valores_GERARDO_REMOLINA

Savolainen, R. (2018), "Self-determination and expectancy-value: Comparison of cognitive psychological approaches to motivators for information seeking about job opportunities", Vol. 70 No. 1, pp. 123-140. https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/AJIM-10-2017-0242/full/html

Schönfeld, P., Brailovskai, J., Margraf, J. (2017) Positive and negative mental health across the lifespan: A cross – cultural comparison. International Journal of Clinical and Health Psychology 17, 197 – 206 https://www.elsevier.es/en-revista-international-journal-clinical-health-psychology-355-articulo-positive-negative-mental-health-across-S1697260017300388

Terushi Sho. BBC Global (2021) The Japanese art of fixing broken pottery – BBC Reel [Archivo en video] https://www.youtube.com/watch?v=r9LMKGte0UU

Viktor Fraknl Institute Vienna. https://viktorfrankl.org/

Viktor Frankl Movie. (2011) Official Movie Trailer: Viktor and I, An Alexander Vesely. [Archivo en video]. https://www.youtube.com/watch?v=jncc-DbrVZ0

Viktor Frankl Movie. (2011) Viktor and I, Trailer Español. [Archivo en video]. https://www.youtube.com/watch?v=i4pSB4A3Zbg






Nota:

Algunos artículos son de acceso abierto y otros requieren proporcionar una clave y contraseña para poder leer el documento completo, por lo general se obtienen a través de los servicios de la biblioteca de la institución a la que la persona interesada pertenece .

En el caso específico de la comunidad académica de la UNAM, la obtención de los permisos para acceder a los documentos en línea, fuera del campus universitario, se obtienen a través de un registro que se lleva a cabo en el siguiente enlace: Registro al acceso remoto

En la Dirección General de Bibliotecas de la UNAM, existe una área de apoyo a usuarios externos quienes les facilitan el material que les interese, pueden solicitar una cita o enviar un mensaje por correo electrónico: Comentarios y dudas



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jueves, julio 4

Sombras y Luces en la Vida

 







Las nubes cargadas de agua anuncian lluvias y tormentas, pasan y dejan calma y claridad, permitiendo que el sol deje destellos luminosos sobre ellas.

Igual que las nubes, las sombras y las luces en la vida también tienen un movimiento continuo, tanto en el ámbito profesional como en el aspecto personal.

La parte oscura nos hace enfrentar desafíos, miedos, pérdidas, hay que poner en práctica la resiliencia y ello nos podrá hacer crecer para superar fracasos, incertidumbre o estrés.

Con la parte luminosa nos ponemos contentos, no conectamos con los demás, podemos sentir amistad, aprecio, compartir logros, tener éxito y reconocimiento.

El equilibrio entre las sombras y las luces van tejiendo un proceso continuo y personal, donde es muy útil poner en práctica lo siguiente:

Y   La adaptabilidad poniendo en marcha la flexibilidad mental para afrontar desafíos con resiliencia.

Y   El contar con una red de apoyo social, donde al compartir con personas con quienes se tiene una conexión cercana y significativa podemos procesar la gama de tonalidades entre los oscuros y los luminosos.

Y   Reconocer emociones y experiencias tal como se presentan eliminando los juicios de valor, ello hará que no se tome partida por un solo estado emocional.

Y   Dedicar tiempo a actividades que nos nutren como leer, pintar, meditar, hacer ejercicio, cocinar, hacer jardinería, tejer, etcétera.


Espero que las anteriores estrategias te ayuden a profundizar en cómo los desafíos y las alegrías coexisten, y podemos encontrar armonía entre los momentos oscuros y los luminosos, ya que ambas situaciones contribuyen a nuestra experiencia, desarrollo y crecimiento.




Así es como la belleza de la naturaleza, nos invita a detenernos a observar y a apreciar: el cielo, el paisaje, las diversas tonalidades y encontrar consuelo, inspiración y una conexión con armonía en nuestra vida. 






@ClaudiaMPR 

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sábado, junio 22

Planificación del tiempo

 🎦






 














En esta ocasión lo que los asistentes al taller manifestaron como deseo de lo que suceda durante las sesiones, es lo siguiente: 



Esos deseos los iremos abordando conforme vayamos avanzando en el contenido de los temas.













Recuerda que los ejercicios para identificar cómo están tus habilidades para llevar a cabo actividades durante diferentes periodos de tiempo para cumplir tanto con tus responsabilidades como tus expectativas, van a requerir adecuaciones dependiendo de las características de la tarea y, de la confianza, interés y nivel de exigencia de que aquello que vas a hacer se cumpla.


Un primer momento es la auto reflexión que haces sobre tu propia gestión del tiempo.

Posteriormente y su tu deseas una evaluación diagnóstica de tus habilidades y competencias es importante que acudas con un profesional, de esta manera obtendrás un conocimiento y guía que te ayuden a mejorar tanto tu organización como tu cumplimiento.


#GestiónTiempo 

#ProductividadPersonal

#Organización

#MiVidaEnOrden




Referencias bibliográficas

Alvarez S,M., Ferrero,  A. M., Ugidos, A. Time management: skills to learn and put into practice vol. 61 Ed 5 635-648  (2019). https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/ET-01-2018-0027/full/html 

Beaty, R.E., Silvia, P.J., Nusbaum, E.C. et al. The roles of associative and executive processes in creative cognition. Mem Cogn 42, 1186–1197 (2014). https://link.springer.com/article/10.3758/s13421-014-0428-8  

Blandford, A., Green, T. Group and Individual Time Management Tools: What You Get is Not What You Need. Personal Ub Comp 5, 213–230 (2001). https://link.springer.com/article/10.1007/PL00000020

G. Mioni, S. Grondin, L. Bardi, F. Stablum, Understanding time perception through non-invasive brain stimulation techniques: A review of studies, Behavioural Brain Research, Volume 377, 2020, 112232, ISSN 0166-4328. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432819306734

Junco, R., & Cotton, S. R. (2012). No A 4 U: The relationship between multitasking and academic performance. Computers and Education, 59(2), 505–514. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S036013151100340X

Larco, J.A., Fransoo, J.C. & Wiers, V.C.S. Scheduling the scheduling task: a time-management perspective on scheduling. Cogn Tech Work 20, 1–10 (2018). https://link.springer.com/article/10.1007/s10111-017-0443-1

Lui, Kelvin F. H.; Wong, Alan C. N. Multiple processing limitations underlie multitasking costs. Psychological Research. Oct2020, Vol. 84 Issue 7, p1946-1964. Recuperado el 26 de agosto de 2021. https://link.springer.com/article/10.1007/s00426-019-01196-0

Pérez, C. (2022, abril 3) Liberar la ansiedad o el estrés. Claudia Margarita Psicoterapeuta. [Archivo de video]. https://claudia-margarita-psicoterapeuta.blogspot.com/2022/04/liberar-la-ansiedad-o-el-estres.html

Rajput Experimentos (2014, agosto 15) Juegos mentales: 01 segundos exactos. [Archivo de video].https://www.youtube.com/watch?v=3DFPCC4_7n4  

Rajput Experimentos (2014, agosto 15) Juegos mentales: 08 segundos exactos. [Archivo de video].  https://www.youtube.com/watch?v=mpX8FlkLnNI

Rajput Experimentos (2014, agosto 15) Juegos mentales: Lapso de tiempo. [Archivo de video]. https://www.youtube.com/watch?v=MwfyJbGtqaE 

Suarez, A. (2016 mayo 26) Juegos Mentales. Cerebro Prueba Conducción. [Archivo de video]. https://www.youtube.com/watch?v=DCU_C-Dfx7M

Tsai, HC., Liu, SH. Relationships between time-management skills, Facebook interpersonal skills and academic achievement among junior high school students. Soc Psychol Educ 18, 503–516 (2015). https://link.springer.com/article/10.1007/s11218-015-9297-7

Vadillo, A. (2014 diciembre 27) Cuando al cerebro le falta voluntad. [Archivo de video]. https://airamvl.com/2014/12/27/tareas-para-el-2015-cuando-al-cerebro-la-falta-voluntad/

Yanalya (Creador) (2018) Empresaria con exceso de trabajo mirando el reloj de pulsera, verificando el tiempo para cumplir con el plazo. Foto gratis. [Imagen digital]. https://www.freepik.es/foto-gratis/empresaria-exceso-trabajo-mirando-reloj-pulsera-verificando-tiempo-cumplir-plazo_3938715.htm

 

Nota:

Algunos artículos son de acceso abierto y otros requieren proporcionar una clave y contraseña para poder leer el documento completo, por lo general se obtienen a través de los servicios de la biblioteca de la institución a la que la persona interesada pertenece .

En el caso específico de la comunidad académica de la UNAM, la obtención de los permisos para acceder a los documentos en línea, fuera del campus universitario, se obtienen a través de un registro que se lleva a cabo en el siguiente enlace: Registro al acceso remoto

En la Dirección General de Bibliotecas de la UNAM, existe una área de apoyo a usuarios externos quienes les facilitan el material que les interese, pueden solicitar una cita o enviar un mensaje por correo electrónico: Comentarios y dudas




#GestiónTiempo 

#ProductividadPersonal

#Organización

#MiVidaEnOrden







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